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你会进行深蹲吗？90%的人都蹲错了，速来了解如何正确地深蹲

导语：深蹲在健身界可谓是明星一般的存在 ， 很多健身者都非常喜欢通过深蹲锻炼自己的身体 。 可是你知道吗 ， 绝大多数的人都不会进行深蹲 ， 很多人都会在深蹲的时候犯一些错误 。 今天就让我们看看如何完成一次正确的深蹲 ， 深蹲的常见错误大盘点：如何进行深蹲？一直以来你蹲错了吗？
你会进行深蹲吗？90%的人都蹲错了，速来了解如何正确地深蹲
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【你会进行深蹲吗？90%的人都蹲错了，速来了解如何正确地深蹲】一、如何完成一次正确的深蹲
我们在进行深蹲的时候 ， 需要采取什么姿势呢？我建议大家进行站立 ， 目视前方、下颌微收、双手放于身体的两侧或抱住头部、手肘展开（如果你想锻炼全身 ， 就让手臂放于身体两侧 ， 如果你想锻炼腰腹部等核心部位 ， 就让双手抱住头部） ， 是深蹲运动的起始姿势 。
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我们需曲膝深蹲 ， 在蹲下去以后 ， 我们应该越过自己的膝盖清楚地看到自己的脚尖 ， 这样保证了膝盖的位置不超过脚尖 。 在蹲下去后 ， 我们需要维持这个姿势至少3秒钟 ， 再恢复起始姿势 ， 完成一次深蹲 。
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我们应该进行几次深蹲呢？我建议大家按组来进行这项运动 ， 新手可以进行3到4组 ， 老手可以进行4到5组 ， 每组进行的次数 ， 根据自己的身体素质所决定 ， 但是通常来说不超过20个 。
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二、深蹲常见的错误点
（一）不进行热身 ， 直接做
有一部分人不热身 ， 就直接进行深蹲 ， 这是一个比较常见的错误 ， 甚至很多健身老手都会犯这样的错误 。 我们在进行深蹲时需要运动到自己的膝关节 ， 膝关节是一个非常脆弱的部位 ， 我们必须要通过适当的热身 ， 让关节分泌关节液 ， 从而缓冲运动所带来的冲击 ， 由此保护膝关节 。
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（二）由膝盖进行发力
很多人在进行深蹲的时候 ， 会用膝盖进行发力 ， 实际上这是一个很严重的错误 。 如果你常用膝盖进行发力深蹲 ， 容易影响到膝关节的健康 。 我们应该用大腿进行发力深蹲 。 除此之外 ， 我们的髋部与臀部也需要进行发力 。
（三）蹲得太低或太高
我们在进行深蹲的时候 ， 一定要注意不能全部蹲下去 ， 如果全蹲下去了 ， 就成为了全蹲运动 。 我们也不能蹲的太高 ， 如果蹲得太高 ， 就变成了浅蹲运动 。 我们蹲下去以后 ， 需要提起自己的力度 ， 髋部需要微微低于膝盖的高度 ， 但是不能太低 ， 以免身体支撑不住 。 我们需要掌握一个适当的高度 ， 技能让身体得到充分的锻炼 ， 又不至于蹲得或高或过低 。
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结语：
深蹲的常见错误大盘点：如何进行深蹲？一直以来你蹲错了吗？我相信大家对于深蹲已经有了非常充分的了解 ， 原来想要完成一次标准的深蹲 ， 需要这么做呀 。 只要你坚持进行深蹲 ， 就一定可以帮助自己的身体得到充分的好处 ， 让自己的下肢变得健美又发达 ， 让自己的体能有一个有效的提高 。 好了 ， 话不多说 ， 接下来就让我们一起进行深蹲吧！


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