拥有李小璐的脸柳岩的胸！靠健身逆袭为CEO的90后成人生赢家
大家好 ， 我是猫老师健身！
在这个社会上 ， 身材相貌平平、毫无社会地位和靠山人 ， 靠自身努力而逆袭的例子不在少数 ， 特别是身材体型方面 ， 健身不但可以改变人的身材 ， 而且因为身材的改变而改变人生 。
最近一位健身的小姐姐火了 ， 不但拥有李小璐的脸和柳岩的火辣身材 ， 而且还是通过健身逆袭为CEO ， 这位健身美女名叫禹娥英 ， 也是曾在减肥路上挣扎的女孩 。
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韩国妹子禹娥英 ， 1991年出生 ， 这名韩国妹子禹娥英与中国明星李小璐 ， 长相极其相似 ， 而且胸部跟柳岩差不多 ， 但是身材曲线却比柳岩和李小璐好很多 ， 她的身高是168cm ， 体重是62千克 ， 这个体重可能会吓到一些女性朋友 ， 但是因为健身的原因 ， 她的身材一点不显胖 ， 而且体脂还较低 。
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不可否认 ， 禹娥英搭配李小璐有脸和柳岩的胸 ， 给人一种不同视觉的享受 ， 再加上禹娥英平时是一个比较喜欢健身的女生 ， 经常会晒一些自己的健身照片 ， 每周大概会健身三次 ， 通过健身打造了一副好身材后便转战到了模特行业里面 ， 而且后来创立自主品牌的时尚服装 ， 成为公司的CEO 。
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健身改变了她的一切 ， 如今的她用前凸后翘来形容一点都不为过 ， 除了漂亮的脸 ， 还有D罩杯、蜜桃臀、马甲线 ， 应了这句话“若盛开 ， 蝴蝶自来” ， 练出这样的身材 ， 想不火都难 。
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很多妹子整天吃吃喝喝 ， 身材也放任自流 ， 但有些女生卻保持著严格的自律 ， 规律健身 ， 控制饮食 ， 让人佩服 ， 外表的性感背后是努力的汗水 ， 高颜值和好的身材 ， 任何人都忍不住会多看两眼 。
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在健身房 ， 禹娥英除了重视臀腿力量训练以外 ， 还特别注重胸部力量训练 ， 而很多女性因为误解为胸部锻炼会使胸部越练越小 ， 而禹娥英却认为胸部力量训练不但不会让胸部变小 ， 而且能让胸部更加挺翘 ， 不会随年龄增长还下垂 。
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许多人借口工作很忙没有时间健身运动 ， 其实健身是为了更好的工作 ， 更好的改变生活质量 ， 如果真的很忙 ， 健身运动也不一定非到健身房 ， 在家或公园也可以进行 ， 只需要您把刷手机的时间挤出来而已 。
那么在家应该怎么样训练 ， 才能打造一款饱满挺翘的美胸 ， 让身材更完美 ， 让身体更年轻呢？今天猫老师健身分享一组在家训练胸肌的运动教程 ， 希望能帮助爱美的女性：
地板哑铃胸部推举：
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【拥有李小璐的脸柳岩的胸！靠健身逆袭为CEO的90后成人生赢家】如何做地板哑铃胸部推举：
将身体平躺于地板上 ， 双手各握一个哑铃并将手臂直接伸到肩膀上 ， 掌心朝向脚的方向 ， 肘部弯曲90度 ， 双脚牢牢地压在地板上 。
肩胛骨下沉后收 ， 绷紧核心 。
呼气同时胸部发力向上推两个哑铃时 ， 使它们直接在肩膀上方结束 ， 此时确保手腕并与肩膀对齐 。
缓慢将哑铃降低 ， 直至大臂和手肘完全碰到地板 。
做4组 ， 每组10个 。
地板哑铃飞鸟：
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怎么做地板哑铃飞鸟：
双手各握一个哑铃 ， 手掌彼此面对 ， 将身体平躺于地面 ， 肘部弯曲90度 ， 双脚牢牢地压在地h板上 ， 用力将脚按入地板 。
肩胛骨下沉后收 ， 绷紧核心 。
吸气同时慢慢张开双臂 ， 将哑铃大幅度降低 ， 直到达到肩膀水平（或地面） 。
呼气同时将哑铃拉回到起始位置时 ， 注意保持胸部挤压 ， 肘部略微弯曲 。
做4组 ， 每组11个 。
地板哑铃中缝胸部推举:
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怎么做地板哑铃中缝胸部推举:
将身体平躺于地板上 ， 双手掌心相对各握一个哑铃并靠在一起置于胸部正上方 ， 手臂弯曲置于身体两侧 ， 双脚牢牢地压在地板上 。
肩胛骨下沉后收 ， 绷紧核心 ， 挺起胸部
呼气同时胸部发力向上推两个哑铃时 ， 使两个哑铃沿同一直线向上推起 ， 直至手臂完全伸直 。
缓慢将哑铃降低 ， 直至大臂和手肘完全碰到地板 。
做4组 ， 每组10个 。
臀桥胸部推举：
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怎么做臀桥胸部推举：
仰卧在地板上 ， 双手握住哑铃置于胸部两侧 ， 大臂与躯干成约45度角 ， 小臂垂直于地板 。
弯曲膝盖 ， 双脚平放在地板上 ， 确保双脚置于膝盖正下方 。
收紧腹部和臀部的肌肉 。
抬起臀部 ， 使膝盖到肩膀成一条直线 。
挤压核心和臀部肌肉 ， 这是起始姿势 。
保持这个姿势 ， 然后胸部发力推起哑铃至手臂完全伸直 。
在胸部的控制下 ， 下降哑铃直至大臂触碰地板 。
重复 。
完成四组 ， 每组10个
女性俯卧撑（离心俯卧撑）：
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如何做女性俯卧撑（离心俯卧撑）：
从高位平板支撑开始 ， 脚尖和手掌着地支撑 ， 手臂放在肩膀正下方 ， 这是起始姿势 。
从头到脚跟保持一直线 ， 弯曲手臂缓慢下降身体 ， 直至胸部接近地板 。
在最低部保持1秒 ， 然后弯曲膝盖 ， 轻轻跪在地板上支撑 。
手臂和胸部发力撑起身体至起始姿势 。
重复 。
完成4组 ， 每组12个 。
结束语：
健身不但可以改变人的身材 ， 而且因为身材的改变而改变人生 。
健身改变了禹娥英的一切 ， 如今的她用前凸后翘来形容一点都不为过 ， 除了漂亮的脸 ， 还有D罩杯、蜜桃臀、马甲线 ， 应了这句话“若盛开 ， 蝴蝶自来” ， 练出这样的身材 ， 想不火都难 。
严格的自律 ， 规律健身 ， 控制饮食 ， 让人佩服 ， 外表的性感背后是努力的汗水 ， 高颜值和好的身材 ， 任何人都忍不住会多看两眼 。
胸部力量训练不但不会让胸部变小 ， 而且能让胸部更加挺翘 ， 不会随年龄增长还下垂 。
5个在家胸部力量训练 ， 打造一款饱满挺翘的美胸 ， 让身材更完美 ， 让身体更年轻 。
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