运动减肥,减脂|最轻松运动减肥法——走路，3个月减重20斤，走着走着就瘦了
走路 ， 是被公认为最轻松的减肥方法 ， 世界卫生组织建议 ， 每天都要坚持走路 ， 3千步是一个健康的指标 ， 有助于健康 ， 保持身材 。很多人都会有疑问 ， 走路真的能够减肥吗？
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没错 ， 走路是可以减肥的 。动比不动要强 ， 走路可以消耗卡路里 ， 既轻松又能够让你坚持下来 。笔者曾经看到过一个女孩 ， 每晚饭后坚持去步行1-2小时 ， 坚持了3个月下来后 ， 体重下降了快20斤了 。当然 ， 饮食控制也是关键 ， 饮食控制结合走路 ， 减肥效果是不容忽视的 。
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很多人都说 ， 减肥要选择跑步之类的运动 ， 才能够看到减肥的效果 ， 走路的减肥效率太慢了 。但是你有没有想过 ， 跑步的燃脂效果虽然好 ， 但是你是不是能够坚持下来 。
看到很多人选择跑步作为自己的燃脂运动 ， 但是跑不了几天就放弃了 。跑步所需要的肺活量跟体能会比较高 ， 还需要足够的周期 ， 才能见证效果 。相比于跑步 ， 走路更容易坚持下来 ， 不是吗？
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走路的减肥效果 ， 是不能和跑步的减脂效果相比较的 。毕竟 ， 走路是属于低强度的运动 ， 但是 ， 你走路你可以坚持一个小时以上 ， 而跑步能坚持30分钟已经是新手的极限了 。走路也是有氧运动 ， 每天走路1小时相当于慢跑30分钟 ， 坚持走路的减脂效果是非常明显的 。
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那么 ， 走路除了能够让我们瘦下来之外 ， 我们还可以获得哪些好处呢？
1、提高健康指数 。走路是适合所有人的运动 ， 对于体重基数较大的人 ， 或者三高的患者以及有心脏疾病的人来说 ， 都是可以进行走路运动的 。坚持走路还可以有效地降低体重 ， 控制三高 ， 以及让你的血液循环加快 ， 让你拥有健康的体质 。
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2、走路可以锻炼心肺功能 。走路是一项低强度的有氧运动 ， 每天都坚持出去走路一小时 ， 你的心肺功能可以得到强化 。特别是从来没有运动基础的人 ， 可以提高他们的心肺功能活动力度 ， 提高身体的体能 ， 从刚开始走30分钟就觉得累 ， 坚持下来你都可以连续走1个小时了 。
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3、促进燃脂 。走路的时候 ， 当你的步伐和频率都有所上升 ， 身体热量消耗也会提高 。健走1小时的热量为300-400大卡之间 。随着你的频率的提升 ， 身材也会逐渐瘦下来 。
4、预防久坐疾病 。走路能够强化你的下半身的肢体的活动能力 ， 改善腰酸背痛想 ， 提高你的关节和膝盖的韧性 。随着你走路的次数越多 ， 你的小粗腿改善了 ， 腿部也瘦下来了 ， 下半身不会显得那么臃肿肥胖了 。
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