瑜伽|胳膊还很粗！专瘦上半身的体式来了，早晚各一遍，后背肉肉一层层( 二 )
前屈侧伸展：屈右膝 ， 左腿伸直 ， 向左侧方舒展 ， 手臂伸向后侧方 ， 双手向下竖立 ， 吸气 ， 上身向前弯腰 ， 头部接触地面 ， 手臂高抬 ， 动作还原 ， 再换一另侧继续运动 ， 动作连续做3-5组 。
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跪姿手臂开合：屈膝 ， 面朝前方跪立 ， 手臂从身体两侧向外撑 ， 吸气 ， 手臂前后摆动 ， 掌心前后翻转 ， 将弹力带放在大臂位置 ， 控制手臂的调节力度 ， 动作持续做3-5组 。
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脊柱扭转式：双腿分开5-10cm ， 屈双膝 ， 手臂伸向一侧 ， 上身扭转 ， 左侧贴近垫面 ， 左手臂沿着前方延伸 ， 右手臂举过头顶 ， 保持手臂伸直 ， 动作持续10-15秒 。
注意事项：
1.注意保持动作的完整度 ， 形成肌肉记忆 。
2.每次动作做完之后 ， 及时给手臂按摩 ， 可帮助手臂放松 。
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女孩子想变美 ， 就要学会努力 ， 世界上没有丑女人 ， 只有懒女人 ， 后背和手臂上的赘肉都不是问题 ， 问题在于你能在运动健身的路上付出多少的汗水和努力 。 加油吧 ， 肉肉多的不只是你自己 ， 为了减肥在坚持的也不只是你自己 ， 相信自己可以做到最好！
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