焦糖老干妈|亚洲的身材标杆，如何练出精致的马甲线？，拥有亚洲最美马甲线( 二 )
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减脂当然就需要我们控制好饮食 ， 制造热量缺口 ， 对于腹部的训练教练Paul为大家推荐一组腹部练习动作 ， 可以有效的匡助我们塑造腹部肌肉 。
动作示范：
动作一：屈膝两头起（腹腹整体）
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身体采用坐姿位 ， 用我们的臀部和手臂支撑地面手在臀部的后面 ， 腿部并拢伸直；然后依赖腹部气力将我们的胸部和膝盖两中间靠拢拉动作二：摸脚卷腹（上腹、侧腹）
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身体采用仰卧位 ， 平躺在垫子上 ， 双腿分开到双脚大概是肩宽的1.5倍 ， 双手举过头顶 ， 依赖腹部气力将胸部抬起同时抬腿 ， 让你的一侧手能够触碰另一侧腿动作三：仰卧手支撑屈腿（下腹、侧腹）
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身体采用仰卧位 ， 先平躺在垫子上 ， 腿部伸直双手伸直并且垂直地面 ， 将自己支撑起来 。 依赖我们的腹部气力屈膝抬起一条腿 ， 膝盖尽可能的靠近上半身动作四：仰卧单侧腿屈膝（下腹、侧腹）
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身体采用仰卧位 ， 平躺在垫子上 ， 双手抱头依赖腹部气力 ， 先抬起胸部 ， 然后将你的一侧腿屈膝抬起尽可能的靠近上半身动作五：仰卧抬腿（腹部整体）
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身体仍是采用仰卧位 ， 平躺在垫子上 ， 双手向身体两侧打开呈180度双腿并拢平放在地面 ， 依赖腹部气力 ， 将腿部抬起直到骨盆抬离地面向上做卷动写在后面：
长期保持一个清楚的马甲线不轻易 ， 这不仅依赖平时练习就能做到的 ， 马甲线一直是自律的代名词 ， 也是一种健康的生活习惯的外在表现；
假如你开始抛却了高糖 ， 高油的食物 ，， 就说明已经选择健康的生活方式 ， 而马甲线恰是这种生活方式的赠送品 。
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