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颈椎|颈椎不适咋办?这个教师职业病防治技巧请收藏

2020年9月10日是中国的第三十六个教师节 。 颈椎病是教师常见病之一 ， 在教师节来临之际 ， 北京中医药大学东方医院推拿理疗科医生刘杨为老师们准备了一份推拿大礼 。
颈椎病自我检测
判断自己到底有没有患颈椎病 ， 先做个简单的自我检测：
【颈椎|颈椎不适咋办?这个教师职业病防治技巧请收藏】1.颈背怕冷 ， 颈部酸痛 ， 自觉颈部或后背特别怕冷 ， 有种发紧感甚至牵扯僵硬感；
2.脖子疼痛时 ， 手臂或手指也出现疼痛或麻木症状;
3.闭上眼睛 ， 左右缓慢旋转头部 ， 有颈椎部疼痛、头晕或偏头痛的症状;
4.脖子经常性疼痛 ， 上肢或者下肢乏力 ， 手握拳 ， 然后完全伸展开 ， 10秒钟做不到20次；
5.长时间低头会出现头晕、恶心、视物旋转等；
6.对枕头和睡眠环境要求非常高 ， 稍不注意就特别容易落枕 。
如果您偶尔出现以上症状 ， 那就要小心了 ， 颈椎病正悄悄地靠近您 。
如果经常出现以上症状 ， 或者出现上述症状中的两到三项 ， 您很可能就已经是颈椎病患者了 ， 此时需要到正规医院进行检查治疗 。 除了颈部体格检查外 ， 还要拍颈椎X线片 ， 必要时做CT或磁共振检查以确诊 。 这些颈椎所导致的不适多与长期低头的姿势有关 。
三种方法缓解颈椎不适
1.轻拿颈肩
拇指与四指合力 ， 从上往下一松一放轻轻拿颈部肌肉 ， 约2分钟 。
注意：先拿痛点周围 ， 最后拿痛点 ， 动作要轻 ， 以微痛为度 。
2.拿捏肩井
先用患侧拇指与四指合力拿捏健侧肩井 ， 逐渐加力到有酸胀感后保持不动 ， 缓慢左右转动颈椎;
再用健侧拇指与四指合力拿捏患侧肩井 ， 逐渐加力到有酸胀感后保持不动 ， 缓慢左右转动颈椎 ， 并逐渐加大患侧幅度 。 每侧约2分钟 。
3.按手三里
用拇指指尖按压手三里穴 ， 直至局部酸胀难忍 ， 保持力度不变 。 然后做低头仰头、左右转头的动作 ， 逐渐加大活动范围 。 每侧约1分钟 。
上面的三个动作坚持练习 ， 每天利用课间休息时间 ， 为自己的颈椎做个保健操吧 。


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