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体验阴瑜伽的惊喜，6个动作，面如桃花就是这么简单！

经络堵塞会阻碍气血循环 ， 影响新陈代谢 ， 导致痤疮和面色晦暗 。 阴瑜伽练习可以缓解内分泌失调 ， 消化失调和各种炎症 ， 面部自然会好转 。
阴瑜伽是对全身经络的按摩 ， 促进气血阴阳平衡 ， 能明显改善气滞血瘀、手脚冰凉等症状 。 刺激不同经络时 ， 能消除面部肌肉的紧张状态 ， 促进血液循环 ， 从而使面部红润有弹性 ， 爱美的姐妹纸一定要长期坚持！体验阴瑜伽的惊喜，6个动作，面如桃花就是这么简单！
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1.青蛙风格
这个姿势把臀部开得很深 ， 这样内收肌就被充分拉伸了 。 小腿内侧的压力作用于脾经、肝经、肾经 ， 可以帮助消化 ， 缓解疼痛 。 手臂向前伸时 ， 按摩上半身经络 ， 可影响心经、肺经、大肠经、小肠经 。
从婴儿开始 ， 膝盖分开 ， 臀部远离脚跟
臀部抬高至与膝盖成一直线 ， 双脚相对进入半蛙式 ， 下巴着地
臀部和大腿不动 ， 双脚分开和膝盖一样宽 ， 进入蛙式2-5分钟
如果感觉臀部压力太大 ， 可以将臀部前移 。
提示：不适合做这种背部有问题的姿势 。 如果膝盖压力过大 ， 可以在膝盖下垫一条毯子 。
2、鞋带风格
这是一个极好的开臀姿势 。 上半身向前折叠时 ， 减少了下背部的压力 ， 刺激了肝、肾经 ， 因为这些经络穿过大腿内侧 ， 刺激了小腿外侧的胆经 。 向前折叠也刺激了膀胱经络 ， 有助于改善泌尿系统功能 。
弯曲你的膝盖 ， 用你的鞋底踩在地上 ， 用你的右手穿过你的右腿抓住你的左脚踝 ， 把你的左脚放在你的右臀部外面
左手抓住右脚踝 ， 右脚放在左臀部外侧 ， 双手抓住双脚
吸气 ， 呼气 ， 身体前倾 。
小贴士：臀部牢牢地坐在垫子上 ， 不要让重心转移到臀部的一侧或者臀部离开地面 。
3、睡眠天鹅风格
这是一个有效的臀部张开和肌肉有力外旋的姿势 。 当腿向后时 ， 股四头肌和髋屈肌的伸展增加 ， 刺激腿内侧的肝肾经、后腿前侧的胃脾经、腿外侧的胆经和下腰部的膀胱经 ， 从而允许大量血液流过会阴 ， 从而控制性欲 。
从狗的风格开始；双手弯曲一条腿 ， 弯曲小腿 ， 将大腿外侧放在垫子上 ， 稍作调整
将后腿舒适地放在垫子上 ， 脚背落地
呼气 ， 双臂向前伸展(如果做不到这一点 ， 可以将手肘放在身体前部 ， 以获得轻微的支撑 。
提示：为了保护前腿的膝盖并保持脚弯曲 ， 向一侧倾斜的人可以垫一些支撑物来保持身体中正
4.卡特彼勒风格
这个姿势可以拉伸背部的韧带和腿部背部的肌肉 ， 挤压胃部 ， 帮助改善消化系统的功能 ， 刺激肾脏 ， 增强心脏功能 ， 刺激膀胱经络 ， 帮助排除体内毒素 。 坐成直角 ， 坐在垫子上 ， 吸气 ， 手臂举过头顶 ， 用手臂夹住耳朵
呼气 ， 身体前倾 。 双手放在身体两侧 ， 保持3-5分钟 。 体验阴瑜伽的惊喜，6个动作，面如桃花就是这么简单！
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小贴士：如果觉得困难 ， 可以在胸前垫一条毯子 ， 后腿紧张的话屈膝 ， 膝盖窝下面垫一条卷起来的毯子 。 如果你的脖子感到紧张 ， 你可以用手支撑你的头 ， 把胳膊肘放在腿上或枕头上 。
5.龙的风格
这个姿势把髋部打开很深 ， 拉伸髋关节 ， 拉伸臀部屈肌和后腿的四头肌 ， 对坐骨神经痛、胃、脾、肝、肾有帮助 。
从犬式开始 ， 右脚向前迈一大步 ， 置于双手之间 ， 右小腿大致垂直于地面
把你的左背部放在垫子上 ， 保持你的上半身靠近你的右大腿2分钟
让前腿膝盖在脚跟前部或后部最大限度地向后滑动 ， 直到脚跟即将离开地面
【体验阴瑜伽的惊喜，6个动作，面如桃花就是这么简单！】双手放在前脚内 ， 放低髋部 ， 如果可以的话 ， 手肘着地 。
提示：练习这个姿势膝盖或者脚踝会感觉不舒服 。 可以在后腿膝盖下垫一条毯子 ， 或者小腿胫骨下垫一个长枕头 。
6、下犬式
体式可以缓解背部僵硬 ， 促进血液循环 ， 缓解疲劳 ， 减慢心率 ， 增强腿部肌肉 ， 加强腿部伸展 ， 缓解肩周炎的症状 。
从婴儿开始 ， 抬起臀部 ， 进入四边形长凳
手微微向前 ， 手与手之间的距离通常比肩膀宽 ， 脚与肩膀之间的距离是一条腿宽体验阴瑜伽的惊喜，6个动作，面如桃花就是这么简单！
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吸气 ， 脚趾着地 ， 举起髋部 ， 进入狗的风格 。 初学者可以稍微弯曲膝盖 。
建议血压异常或有眩晕症状的人谨慎练习 。 一旦觉得不舒服 ， 就会跪下坐在臀部 ， 进入大拜式休息 。


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