时装LOFFICIEL杂志|VS. 我的早晨：赖床、赖床、赖床n+1…，赵丽颖的早晨：敷眼膜、做拉伸( 二 )
产品推荐
文章图片
茵芙莎流金岁月凝润护理油
延续明星品流金水独特的“水油平衡”技术 ， 持续给肌肤补水并牢牢锁水 ， 告别肌肤粗糙暗沉 ， 保持水油平衡 。
文章图片
TheFaceSho金盏花净透保湿眼部精华凝露
有效舒缓脆弱眼周肌肤的同时 ， 去除黑眼圈 ， 防止眼部细纹生成 ， 为眼部肌肤带来净透舒爽的补水效果 。
文章图片
HERASHAW红颜奇迹赋活亮肤精华水
在化妆水中添加了渗透导入成分、修复抗氧成分以及其余滋养保湿成分,以此均衡发挥「滋润」、「修复」与「强化」三大效果 。
文章图片
MARIANNEBOLLE玛丽安保莱高效美肌精华露
改善年齡增长所致的肌肤困扰、恢复肌肤弹力、紧致、活肤、美白、保湿五大功效一次完成 。
开启一天好状态？
运动不能停！
时间管理者如何利用早晨？护肤+健身都不能落下！不仅颖宝在节目中认真做拉伸运动 ， 晓明哥也喜欢在清晨进行健身运动 。
所以不要只顾着下班后在健身房大汗淋漓 ， 早晨的时间充分利用起来 ， 坚持一段时间后能感受到自己不仅每天精神状态有所好转 ， 甚至体态问题都能得到明显改善 。
晨间不推荐大家做太过激烈的运动 ， 还是以温和的瑜伽拉伸为主 。
下面的这套10分钟左右的拉伸动作 ， 早晨醒了之后在床上就可以完成 ， 快捷方便 ， 也比较容易能坚持下来 。
基
础
拉
伸
首先盘腿坐在床上 ， 保持后背直立 ， 均匀调整自己的呼吸 ， 感觉心跳以及呼吸频率都能平稳下来 。
然后做头部环绕 ， 放松脖颈；双手举高 ， 缓慢转动身体 ， 一手放于背后 ， 一手放于腿前 ， 充分拉伸上半身的肌肉 。
下一个动作是猫爬式 ， 吸气时弓背 ， 头部向下；呼气时下压背部 ， 眼睛向上看 。
下一组动作可以拉伸大腿前后侧：一侧腿向前迈 ， 大腿和床面呈90度 ， 后腿努力向后伸 ， 尽量让膝盖以下的小腿能够紧贴床面 ， 能感受到后腿的大腿根部有明显拉伸感 。 下一个动作前腿盘坐于床上 ， 将后小腿拉起 ， 注意保持后背直立 。
再来一组下犬式 ， 不要憋气保持顺畅呼吸 ， 双腿可以交替弯曲 。 最后一个动作放松身心 ， 跪坐在自己的双脚上 ， 上身前趴 ， 胳膊尽量向前伸 ， 这时候能感受到全身的肌肉都很放松 。
进
阶
有
氧
以上的一套动作对于新手非常友好 ， 但如果你已经有了一定的健身基础 ， 习惯在早上做一些更剧烈的有氧运动 ， 那么就可以跟着Pamela一起做这套10分钟晨间运动 。 （切记要在吃过早饭的情况下完成哦）
首先是下蹲上半身左右交替拉伸 ， 动作频率可以根据自己的状况进行调整 ， 但动作一定要做到位 。
下面 ， 帕姐的死亡深蹲组合来袭 ， 先是左右交替深蹲 ， 记住膝盖不要超过脚尖；然后是深蹲跳坚持30秒 ， 这个动作对膝盖损伤会比较大 ， 大家也是视自己的身体情况来做 。
接下来一组动作训练核心力量 ， 双脚不动 ， 弯腰向前爬动直到上半身差不多与地面保持水平 ， 要充分调动自己的核心力量 。 双手撑地 ， 交替抬高单侧手 ， 也是要用核心发力哦 。
接下来锻炼臀腿 ， 单手与一侧腿分别向前向后伸展然后相触 ， 触碰的那瞬间背部要弓起 。 然后单腿以臀部为轴 ， 分别向左右两侧画个圆然后再落地 ， 这时候腹部也要绷住劲儿哦 。
和颖宝一起 ， 精致的晨间护肤锻炼Get起来！
推荐阅读
- 男士穿衣搭配杂志|帅气有型又有爱心，这状态哪像64岁！，吕良伟暖心看望老人
- 摩登E族|快来围观这个让人眼前一亮的童装品牌，上海时装周惊现巨型法斗
- 人气风云榜|又双叒叕男装现身玩转混搭飒酷时尚，陈欣予出席上海时装周闭幕秀
- 一朵朵喵|波西米亚风情婚礼上的香奈儿，时装时刻：凯拉·奈特莉
- 时尚芭莎|时尚芭莎90秒｜2021年春夏巴黎时装周：女性力量觉醒
- 男士穿衣搭配杂志|原来黑色单品可以这样穿，造型很文艺，182cm窦骁打造潮流范
- 丽姐说时尚|御姐气息十足，韩国时装周秋季新款又出炉！连衣裙+夹克不羁洒脱
- 至美瞬间照相馆|解锁米兰、巴黎等时装周街拍最in穿搭，2020秋冬潮流趋势
- DUDEE 时尚|巴黎时装周-巴尔曼（Balmain）2021春夏成衣
- 时尚杂志御用师|现在流行“纸巾裙”，宋祖儿穿上美极了，仙女裙早就过时了