伊然可见|怎么办？教你几招“管住嘴”，不是“不敢吃”就是“停不住地吃”
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你有没有过暴饮暴食？
是不是满脑子想的都是食物的？
【伊然可见|怎么办？教你几招“管住嘴”，不是“不敢吃”就是“停不住地吃”】对高热量食物充满了强烈的欲望？
每天都在跟自己做斗争 ， 痛苦地徘徊在“吃”与“不吃”之间……
总是在“再吃一口就不吃了”这个心理暗示下 ， 吃完超乎想象的一顿大餐……
每天都在做斗争 ， 每顿都想克制自己 ， 结果却还是暴饮暴食 。
情绪性饮食 ， 其实是心理上的亏欠 ， 是在生活、工作或家庭中受到了委屈 ， 才用食物把它补回来 。 或者是完美主义的拥护者 ， 接受不了自己的不完美 ， 自责之后的崩溃和放纵 。
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面对难题 ， 我们要如何解决？如何控制呢？首先 ， 要跟自己和解 。
1.接受自己的不完美 ， 接受生活的小瑕疵 ， 接受那一点点不如意还有那一点点的小意外 。
2.不自责 。 心理的舒服感是最重要的 ， 没有深深的自责就没有对自己厌恶的负面情绪 ， 就不会“破罐子破摔” 。
3.换一种方式补偿自己的委屈 。 逛街、购物、唱歌、聊天、运动或者写日记 。 专注于吃饭本身 。
1.不要一边吃饭一边做其它事情 ， 把注意力和情绪都放在吃东西上 ， 保持愉悦的心情感受吃东西的美好 。
2.慢慢吃 ， 每口都咀嚼20次 ， 细细体会食物的味道；减慢速度 ， 慢慢地在进餐过程中感受到饱腹感的到来 。 食物多样化 。
每餐的食材要在4种以上 ， 多种味道才更容易让心理得到满足 ， 从而减少暴饮暴食的机会 。
而且食物的多样化 ， 也让身体摄入的营养元素更全面、更丰富 。 改变进餐顺序 。
把主食放到最后吃 ， 这样会让你的血糖升速慢一些 ， 而且膳食纤维和蛋白质的饱腹感很强 ， 饭吃得少但心理却很满足 ， 而且饭后也没那么容易饿 。 无论怎样 ， 请多喝水 。
作为生命的源泉 ， 不要总是渴了再喝水 。
水 ， 在人体很多器官中都发挥着重要的作用 。 多喝一点 ， 新陈代谢跟上了 ， 身体各方面也得到很好的调整 ， 心情也会更加轻松 。
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让我们一起轻松面对“吃饭” ， 找到自己的方式与自己和解 ， 与世界和解 ， 与生活和解 ， 保持正面的态度 。
减肥其实并不难 ， 就像生活一样 ， 只要放松一点 ， 不要自己跟自己较劲 ， 总是用过于苛刻的标准来要求现实中的自己 。 减肥而已 ， 没有老板追着要KPI ， 也不是剑拔弩张地去打仗 ， 轻轻松松吃得健康、吃得科学 ， 就可以了 。
“不求十全十美 ， 但求无愧于心 。 心中的渴求 ， 得之是幸 ， 不得就云淡风轻 。 ”
祝大家开心！
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