晚上睡不着失眠怎么办？原来是这样......
众所周知 ， 没有睡醒的一天简直就是“水逆”的开始 。睡眠质量已经成为影响人体身体健康甚至是生活质量高低的重要指标 ， 熬夜、睡眠浅、多梦和深度睡眠时间段都成为衡量睡眠质量的标准 。 研究表明,13—29岁青年人的每人每天的深度睡眠最好超过2个小时 ， 但现实中每天深度睡眠2个小时都达不到的青年人 ， 占到了73%之多！良好的睡眠有助于调整人们一整天的精神状态 ， 而糟糕的睡眠则会让你一整天都萎靡不振 ， 处于疲劳状态 ， 这些影响可不仅仅只是降低第二天的工作效率这么简单的 。
怎么提高睡眠质量 ， 就让我们来听听君本堂中医睡眠科专家唐百冬教授怎么说吧 。青少年出现晚上失眠情况多属于是神经功能紊乱 ， 主要是跟学习压力大、情绪紧张、过度劳累、思虑太多、害怕恐惧有关 。建议缓解精神压力、学会劳逸结合、保持良好心情 ， 必要时可进行心理疏导和药物治疗 。平常可以学会调节自己 ， 劳逸结合 ， 放松自己的心情 ， 保持一个良好的心情和心态 ， 不给自己过多压力 。 睡前保持室内安静 ， 放空自己 ， 什么都不想 ， 保持大脑空白 。 另外晚餐不要吃的太饱 ， 也不要喝太多水 。临睡前一定要避免看一些容易让人兴奋的书籍和影视剧 ， 可以听一些轻柔缓和的音乐 ， 少喝兴奋的饮品 ， 比如浓茶、咖啡 。 日常生活里 ， 尽量不要熬夜 ， 否则生物钟会紊乱 。最好多做一些运动 ， 比如登山、跑步、打球、游泳、跳舞等 。 这些运动可以提到人体的免疫力 ， 改善体内血液循环 ， 可以有效辅助治疗失眠 。如果存在焦虑或睡眠恐惧症 ， 建议到医院进行心理治疗和药物治疗缓解失眠症状 。
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