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健身|@战友，高强度训练后应注意的这些事你有必要了解一下


高强度训练后应注意这些事
■巴涛 许小芳
健身|@战友，高强度训练后应注意的这些事你有必要了解一下
本文插图
姜晨绘
官兵进行高强度训练时 ， 可能因一些错误习惯 ， 对身体造成不良影响 。 本期 ， 联勤保障部队第910医院的专家结合诊疗经历 ， 给大家谈谈高强度训练后应注意哪些事项 。
不要立即休息
某海训场上 ， 战友们正在进行5000米武装泅渡训练 。 战士小程结束训练后体力透支 ， 坐在地上休息 。 站起来时 ， 他感觉自己头晕目眩 ， 走路摇摇晃晃 。
“高强度训练后不能立即坐下或蹲下 。 ” 健康医学科主任于海霞告诉小程 ， 高强度训练后立即坐下休息 ， 可能造成大脑供血不足 ， 导致晕厥 。
小程的情况并非个例 ， 不少战友训练后习惯立即休息 ， 以缓解身体疲劳 。 其实 ， 这样的做法并不科学 。 身体在高强度运动后 ， 血液循环速度加快 ， 如果马上坐下、蹲下或躺下 ， 高速运转的血液突然受阻 ， 会使人体器官供血、供氧、供能不足 。 同时 ， 血液循环不畅会使血压瞬间降低 ， 造成大脑供血不足 ， 使人出现恶心、呕吐、晕眩等症状 。 此外 ， 高强度训练后马上休息 ， 呼吸频率骤减 ， 可能导致人体短时间缺氧 ， 出现头晕、头痛、耳鸣、眼花、四肢无力等症状 。
高强度训练后如何科学休息？于主任告诉笔者 ， 官兵高强度训练后 ， 应慢跑或慢走10分钟左右 ， 同时深呼吸 ， 等心跳放缓、呼吸均匀、热量排出后再休息 。 此外 ， 战友训练后可以通过按摩、踢腿、甩腰、拉筋等方式进行拉伸 ， 加快身体恢复 ， 避免因乳酸堆积引起肌肉酸胀疼痛 。
不要喝冰饮料
陆军某部战士小吴参加5公里武装越野考核后 ， 拿起一瓶冰镇饮料一饮而尽 ， 没过多长时间 ， 小吴感觉腹部疼痛难忍 。
“你这是喝冰饮料引起的胃痉挛 。 ”仔细询问情况后 ， 消化内科主任黄永德诊断小吴为急性胃痉挛 。
黄主任说 ， 官兵在剧烈运动后 ， 身体产生大量热能 ， 体温也比平时高 。 这时喝冰镇饮料 ， 高热状态下的肠胃受冷刺激 ， 可能出现腹绞痛、腹泻等症状 ， 严重的还会损伤心、脾、肾等器官 ， 甚至造成恶性心律失常 。
高强度训练后如何科学补水？黄主任提出几点建议：少量多次 。 一次的补水量过大会加重胃肠道和心血管系统的负担 。 官兵在训练前、训练中、训练后均可适当补水 ， 一次补水量约为150毫升-200毫升 。 尽量不要喝碳酸饮料 。 碳酸饮料糖分多、热量高 ， 过量饮用会刺激胃黏膜 ， 损伤消化系统 ， 引发胃肠疾病 。 常喝碳酸饮料还可能影响人体对钙的吸收 ， 引发骨质疏松 ， 增加骨折的发生率 。 多喝温开水 。 水温以40℃左右为宜 ， 不仅利于吸收 ， 还能快速解渴 。 官兵还可以在训练后喝一杯加盐的温开水 ， 维持体内水盐代谢平衡 ， 以免出现脱水情况 。
不要马上进食
“医生 ， 我吃完饭后感觉肚子很胀 ， 还有些恶心想吐 。 ”健康医学科医生杨芸在驻训场巡诊时 ， 某合成旅战士小张前来问诊 。 杨芸询问后得知 ， 小张参加体能训练后精疲力尽 ， 肚子也“咕噜咕噜”的叫起来 。 到了开饭时间 ， 他看到香喷喷的饭菜 ， 立即狼吞虎咽地吃起来 ， 没想到出现腹痛症状 。
“你这是急速进食引起的消化不良 。 ”杨芸告诉小张 ， 并让他服用了促进胃肠蠕动的药物 。
官兵在高强度训练后 ， 体能急速消耗 ， 会产生强烈的饥饿感 ， 这时不能用快速进食的方式补充能量 。 官兵在高强度训练时 ， 血液集中供应给运动系统 ， 消化系统的供应相对减少 。 剧烈运动停止后 ， 运动神经中枢仍处于高度兴奋状态 ， 消化系统的血液供应不足 ， 胃肠蠕动无法达到正常频率 ， 消化液分泌也相对减少 ， 立即进食会增加消化器官的负担 ， 造成消化不良和胃肠功能紊乱 ， 长期如此还可能引发慢性胃炎等疾病 。


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