|这4类错误运动的坑，应尽量避免！
虽然我们都知道运动能给身心健康带来很多益处 ， 但同时也需要了解 ， 如果选择的运动方式不正确 ， 则极易造成身体机能的代偿 。 要想避免损伤 ， 经由生物力学专家对身体组织和人体杠杆作用的研究所制定的4项运动规则提供给大家参考 。
1. 避免会拉伸韧带的运动 。
2. 避免会扭动关节或迫使关节进行与其功能不相符的动作的运动 。
3. 避免会错误使用身体杠杆的运动 。
4. 平衡关节两侧的肌肉发育 ， 从而使所有的肌肉都正确发育 。
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下面将介绍4类尽量避免的运动 ， 它们使你的身体以违反上述规则和基本生物力学原理的方式做动作 。 做这些运动可能不会立即造成伤害和疼痛 ， 但如果你重复进行这些运动 ， 你会有微创的风险 ， 因此我们要在日常健身中尽量避免 。
01. 应避免的过度屈曲运动
“过度”（hyper）指太多 ， 而“屈曲”（flexion）指关节处的弯曲 。 过度屈曲的运动中 ， 你使用关节的方式违反了关节本来的使用方法 ， 而且违反了规则1和规则2 ， 因为关节弯曲得太多并拉扯了韧带 。 例如 ， 深屈膝包括了膝关节的过度屈曲 。
深屈膝
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【|这4类错误运动的坑，应尽量避免！】应避免的过度屈曲运动：包括鸭行、自行车式（也称肩倒立式）、瑜伽犁式、手放颈后的仰卧起坐、膝下拉等 。
安全的替代运动：包括手在胸前交叉的仰卧起坐、半蹲、髋部和大腿拉伸等 。
02.应避免的过度伸展运动
过度伸展与过度屈曲相反 。 伸展（extension）指增加关节处骨骼的角度 。 所以“过度伸展”意思是关节角度增加太多 。 例如 ， 背部有一点曲度是正常的 ， 但下背部弯曲超过正常范围就构成过度伸展 。 过度伸展的运动违反了规则2和规则3 ， 因为它们使脊椎等关节以违反本性的方式运动 ， 而且使身体杠杆不恰当地施力 。
有些背部弯曲练习倾向于拉伸腹肌 ， 它们可能导致椎间盘和脊椎关节受伤 。 这些运动还违反了规则4 ， 因为它们缩短了背部肌肉 ， 而大多数人的背部肌肉已经很短 。 有脊柱前凸、腹肌虚弱、腹肌突出和背部疾病等问题的人应尤为注意 。
下腰
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危险的过度伸展运动：包括直腿仰卧起坐、下腰、摇摆木马、眼镜蛇式、俯卧天鹅式、过度的上背部抬升、背部弯曲的错误的举重姿势等 。 过度伸展脊柱的其他运动包括颈部过度伸展、向后转头、后部双抬腿、驴踢、跳起并在背部弯曲时着地、摔跤桥式、躯干向后转等 。
安全的替代运动：包括仰卧起坐、膝碰鼻练习以及髋部和大腿拉伸等 。
03.应避免的关节扭曲、挤压和摩擦运动
有的运动导致关节过度扭曲（例如风车水手式和英雄式） 。 也有些运动挤压关节或导致部分结构相互摩擦 ， 因而产生磨损和撕裂 。
英雄式
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危险的关节扭曲、挤压和摩擦运动：包括跨栏式、英雄式、双腿抬升、手放头后的仰卧起坐、直腿水手式、手掌朝下的手臂绕动等 。
安全的替代运动：包括护背式腘绳肌拉伸、反向卷体、仰卧起坐、膝碰鼻练习以及髋部和大腿拉伸等 。
04.错误的力量或拉伸运动
有些运动会导致肌肉失衡（违反了规则4） ， 因为它们增强了不需要特别强化的肌肉 ， 而对于真正需要改善健康的肌肉未加以训练 。 这类运动并不危险 ， 但却是糟糕的运动方式 。
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