好好做医生的胖子|女性也会得痛风，更年期的女性风险更高！该咋办？医生详细告诉您( 三 )
很多女性朋友们比较喜欢吃甜食 ， 喜欢喝果汁 ， 但是过甜的饮食 ， 尤其是含果糖比较多的果汁和饮料 ， 对于尿酸的代谢影响是比较大的 。 一般情况下 ， 我们吃一个苹果可能就比较多了 ， 但是如果要是喝苹果汁的话 ， 可能要用到2~4个苹果 ， 这一下子就会增加很多果糖的摄入量 ， 再加上蜂蜜的话 ， 对尿酸的影响将会更大 。
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●控制饮食 ， 不要让体重过度增加 。 在更年期这段时间一定要严格的控制自己的饮食 ， 不要吃一些热量比较高 ， 含盐、含糖都比较多的饮食 ， 这样不仅会让体重增加 ， 而且在这些食材当中 ， 所含有的嘌呤含量相对来讲都是比较高的 ， 会严重的影响尿酸的代谢 ， 增加高尿酸血症以及痛风的风险 。
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在饮食当中要适当的增加蔬菜的摄入 ， 要增加富含维生素c食材的摄入 ， 而且建议主食要多选择谷物类、薯类 ， 对于我们的肠道是有好处的 ， 而且对于我们控制体重也是有非常大的好处 ， 在我们国家的膳食指南当中 ， 也建议我们在主食当中要适当的增加薯类以及全谷物的摄入 。
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●要运动 ， 适当的运动可以使更年期的女性朋友们 ， 有一个更好的身体状态 ， 规律、科学的运动可以使人们的心情变好 ， 尤其是一些更年期症状比较明显的女性朋友们 ， 适当的进行慢跑、快走、游泳、骑自行车以及瑜伽等运动 ， 可以很好的帮助我们调节心态 ， 调节身体的健康状态 ， 而且在运动的过程当中会有更多的交际 ， 对于控制体重、调节尿酸的作用也是非常好的 。
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另外也建议女性朋友们要进行一些抗阻运动 ， 比如举一些重量比较轻的哑铃 ， 可以对抗骨质疏松 ， 可以让女性朋友们的肌肉不至于在这个年龄段出现萎缩 ， 对于整个身体的协调都是有好处的 。
●定期检测血尿酸 。 在高尿酸血症的早期人们不会有任何的症状 ， 所以定期的检测血尿酸是非常有意义的 ， 这样可以帮助我们明确自己的血尿酸到底是否有了异常的升高 。 尤其是那些体重相对来讲比较大 ， 有高血压、糖尿病以及血脂异常的更年期女性朋友们 ， 每三个月到半年检测一次血尿酸很有必要 ， 这样可以让我们及时地了解血尿酸的状态 ， 如果出现了异常升高 ， 要及时的给予控制 ， 这样就可以尽量避免痛风发作的风险 。
总结 总体来讲 ， 女性朋友患痛风的风险相较男性来讲确实较低 ， 但是不代表女性朋友们就永远不会患痛风 ， 尤其是处于更年期的女性朋友们 ， 由于雌激素的大量丢失 ， 身体状态的下滑 ， 定期的检测血自己的血尿酸状态 ， 是非常重要的一件事儿 ， 因为更年期对于女性来讲就已经是比较难过的一道坎儿了 ， 如果再加上高尿酸 ， 甚至痛风的骚扰 ， 那日子真的不是很好过 。
根据2019年的高尿酸血症以及痛风治疗指南当中的描述 ， 我们国家目前有13.3%的人群尿酸 ， 是处于一个异常的状态 ， 有1%的人是痛风病人 ， 这个数字如果放到我们偌大的人口基数当中 ， 是非常可怕的一个数字 ， 高尿酸已经成为了继高血压、高血脂、高血糖之后的第四高 ， 无论男女我们都应该重视高尿酸可能带来的危害 。
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