癌症肿瘤|癌症是吃出来的？注意这 3 点，管住嘴来防癌
【癌症肿瘤|癌症是吃出来的？注意这 3 点，管住嘴来防癌】有句话是这么说的：
一个癌字三张口 ， 胡吃海喝加瞎抽 。
话很通俗 ， 但却也很准确地概括了这一点——不健康的饮食方式会增加得癌症的风险 。
不能简单地说 ， 癌症就是吃出来的毛病 ， 但健康的饮食习惯 ， 对预防癌症来说 ， 是具有极其重要的意义的 。
健康头条就从「管住嘴」这个角度 ， 来谈谈癌症的预防 。 要注意的也并不算多 ， 主要就是以下这 3 点 。
掐掉嘴里的烟
戒了口中的酒
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戒烟的重要性再怎么强调都不为过 。
大量研究证实：抽烟可导致肺癌、口腔癌、咽喉癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、宫颈癌……
看到这么多「癌」字 ， 还不马上掐掉你嘴里的烟？
除此之外 ， 抽烟还会增加心血管疾病、肺结核和糖尿病并发症的患病风险 。
更糟糕的是 ， 这些影响 ， 并不只是针对抽烟的个人 ， 只要有一个人抽烟 ， 身边的家人朋友就要跟着抽二手烟、三手烟 。
为了自己和身边人的健康 ， 赶紧戒烟 。
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而酒精 ， 早就被确认为 1 类致癌物 。
如果觉得彻底戒酒不现实 ， 至少我们可以把喝酒的量限定在足够安全的范围内 。
美国癌症协会认定 ， 男性每天最多摄入两份酒 ， 女性则每天不能超过一份 。
一份酒大概相当于一罐啤酒（330 mL） ， 或一杯红酒（140 mL） ， 或一盅 40 度的白酒（40 mL） 。
而坊间流传的「饮酒可以活化血管、强身健体」的功效 ， 到目前为止 ， 没有任何一个研究可以给出明确证据 。
就不要给自己喝酒找借口啦 ， 偶尔小酌可以怡情 ， 喝太多真是一点好处都没有 。
病从口入
有的癌症也这样
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吃过多的盐 ， 或者吃太多咸菜、腌制品等 ， 会增加患胃癌几率；
油炸、熏烤而成的食物 ， 属于 2A 类致癌物；
吃太烫的食物 ， 会增加得食道癌的风险；
霉变的玉米花生 ， 有黄曲霉毒素 ， 与肝癌密切相关；
抽烟、嚼槟榔则是口腔癌的发病因素之一；
病从口入 ， 有的癌症也这样 。
我们可以怎么做呢？
简单来说 ， 多吃蔬菜和水果、少吃红肉（猪、牛、羊）和加工肉制品等 。
蔬菜和水果中的维生素、抗氧化剂和纤维素能给身体带来明显好处 。 但也不提倡纯素食的饮食习惯 ， 禽肉、鱼肉以及鸡蛋牛奶 ， 是优质蛋白的主要来源 ， 同样是均衡营养所不可或缺的 。
至于宣传中某些能防癌甚至抗癌的保健品 ， 就不要相信了 。 目前还没有如此有效的东西 ， 就是商家为了赚钱罢了 。
好好吃饭 ， 合理搭配 ， 均衡营养 ， 最重要 。
适时停嘴别吃太多
为了身材更为健康
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不少人都知道 ， 肥胖可以引发心脑血管疾病、膝盖处的骨关节炎以及糖尿病等内分泌疾病等 ， 但引起癌症这一点却还罕为人知 。
目前已经明确 ， 诸如食道癌、胰腺癌、肠癌、胆囊癌等的患病几率 ， 会因为肥胖而增加 。
怎样才算是体重合理？
健康头条多次介绍过一个指数——身高体重指数（BMI） ， 它可以帮助我们判断自己是否肥胖或超重 。
BMI = 体重（kg）/ 身高（m）的平方
比如 ， 一个人身高 1.6 米 ， 体重 65 公斤 ， 那么他的 BMI 就是
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