健身|50岁胡兵，爸爸的年纪，男朋友的身材，自律真的可以更出众！( 二 )
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保持运动习惯：
运动可以选择力量训练配合有氧训练的运动方式 ， 力量训练能够有效的保留或增加身体的肌肉含量 ， 同时也会让身体保持关节和骨骼的健康 ， 而有氧运动的最大益处在于可以提高我们身体的心肺功能 ， 减少心脑血管疾病的发生 。
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有氧运动可以选择快走 ， 慢跑 ， 快跑 ， 游泳 ， 跳绳登山等等 ， 力量训练为大家推荐5个训练动作 ， 可以有效的对全身肌肉进行刺激 。 动作示范：
俯卧支撑转体：
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身体采用俯卧撑的姿势 ， 核心收紧 ， 腰背挺直 ， 骨盆中立 ， 手在肩膀正下方 ， 手臂垂直地面 ， 在保证骨盆尽可能不动的基础上旋转前半身 ， 手臂上抬 。
俯卧支撑划船：
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身材采用俯卧姿势 ， 保持腰背挺直 ， 核心收紧 ， 保持身体不要旋转的基础上 ， 将一侧手臂贴着身体抬起 ， 小臂垂直地面 。
三个方向弓步蹲：
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双脚与髋同宽站立 ， 保持身体稳定 ， 一侧腿向前 ， 向后 ， 向侧面跨出一大步 ， 身体顺势完成下蹲 。
臀桥：
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身体采用仰卧位 ， 屈膝使大腿和小腿呈90度夹角 ， 臀部发力向上顶髋 ， 至膝盖髋关节 ， 肩膀在一条直线上 ， 动作过程中保证腰椎曲度不要出现变化 。
俯卧两头起：
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身体采用俯卧位 ， 保持沉肩 ， 手臂伸直抬起过头 ， 双腿并拢甚至 ， 以髋关节为支点将头和上半身抬起 。 结束语：
当然保持身材和对抗衰老是综合因素影响的 ， 所以我们不仅要保持运动的习惯和严格的饮食管理 ， 同时要需要一个规律的作息以及良好的心情 ， 将这些把控好之后你的身材一定不会差 ， 同时也会同样达到冻龄效果 ， 所以为了能让我们的青春多停留一会儿 ， 赶快做出改变吧！
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