波比|坚持做这些健身动作，既能燃脂瘦身，又能锻炼腹肌
_本文原题：坚持做这些健身动作 ， 既能燃脂瘦身 ， 又能锻炼腹肌
随着社会不断的进步 ， 人们都想拥有苗条的身材 ， 尤其是夏季 ， 很多人都希望能够穿上超短裙 ， 或者是露出自己的小蛮腰 。 其实无非就是想要吸引更多异性的目光 ， 如果能够成功瘦身的话 ， 别提多幸福了 。
很多人在减肥过程中通常会选择运动瘦身 ， 比如说慢跑 ， 游泳 ， 跳绳都是不错的 ， 有氧运动 ， 而有些人其实并不适合这几项运动 。
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首先来说慢跑有的人体重就比较大 ， 如果慢跑时间长了会对自己的身体造成一定的伤害 ， 尤其是膝关节和踝关节 ， 而跑步时间短了 ， 坚持效果又不明显 ， 去健身房又感觉没条件 。
再说游泳很多人是不会游泳的 ， 甚至有些人看到游泳池都会害怕 ， 即使会游泳也没有条件 ， 每天都去游泳馆游泳 。
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很多人在运动的时候也会前想想后想想总感觉自己始终迈不开自己的腿 ， 其实如果你想要通过运动来减肥的话 ， 那么首先就要对自己的身体有个全面的了解 。 因为减脂的同时是可以进行力量训练 ， 因为肌肉增加以后会让你的身体燃脂效率更高 ， 燃烧热量也会更高 。
即使你现在不适合不方便跑步游泳 ， 那么也没有关系 ， 不妨每天坚持做这几个运动 ， 也能够帮助你达到快速燃烧脂肪 ， 减掉体重的效果 ， 而且还能锻炼你的腹肌 ， 简直是一举多得的好方法 。 赶紧来看看吧 。
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坚持做这些健身动作 ， 既能燃脂瘦身 ， 又能锻炼腹肌
空中自行车
练习者仰卧在瑜伽垫上 ， 或者在床上双手放在头的两侧将腿抬起 ， 做出蹬自行车的动作 ， 感觉累了那就再坚持一会儿 ， 因为此时才是燃脂效果最好的时候 ， 但还是要循序渐进 ， 慢慢的来增加运动量 ， 一开始可以做20一组 ， 每天做三组 。
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【波比|坚持做这些健身动作，既能燃脂瘦身，又能锻炼腹肌】俯卧登山
双手支撑做俯卧撑状 ， 然后模拟登山的动作 ， 这个动作可以增加你的核心力量 ， 可以锻炼到肩膀 ， 腿部 ， 腰腹部是个非常不错的健身运动 ， 而且这个运动能够使你慢慢的拥有马甲线哦 。
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仰卧抬腿
保持双腿挺直 ， 尽量往高处去 ， 抬腿后要尽量保持一会儿 ， 以便更好的锻炼腹肌 ， 腿放下的时候也要缓缓的方向仰卧抬腿其实和反向卷腹很相似 ， 这个动作对于腹部锻炼效果是非常好的 。 但是在做这个动作的时候 ， 可能会感觉非常的累 ， 一定要坚持哦 。
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波比跳
波比是一种高强度的自重阻力训练 ， 可以短时间内燃烧脂肪 ， 也是现在比较流行的 ， 坚持运动坚持做这项运动 ， 或许减肥的效果会更加明显 ， 但是它的强度比较高 ， 而且也会使人体比较劳累 ， 一定要循序渐进的做哦 。
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刚开始做运动的时候 ， 可以缓慢的进行 ， 每组做20秒 ， 随着训练时间的推进可以逐渐的延长时间 ， 动作做完之后可以适当的拍打一下自己的大腿和小腿 ， 是腿部肌肉放松还能够瘦腿 ， 但是在刚刚运动完不建议立即坐下哦 ， 立即坐下很容易使你的屁股变得越来越大 。 你还知道常做哪些运动能够达到减脂瘦身提高身体素质的效果？欢迎在下方留言 ， 让更多人受益 ， 感谢您的阅读与支持 。
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