身体|运动减脂一定好吗？网友：40天瘦了44斤，现在卧床3个月了( 二 )
本文插图
动作二：跪姿俯卧撑（15-20次）
俯身 ， 双手比肩稍宽支撑身体 ， 肘关节伸直（肘关节不要锁死）
采用跪姿 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 身体从头到膝盖呈一条直线
大臂与身体角度在45度左右 ， 下落吸气 ， 上升吐气 ， 一直下放至胸部接近地面 。
本文插图
动作三：四点支撑（30-60秒）
在瑜伽垫上用双手支撑身体 ， 双腿屈膝 ， 双脚脚掌踩地
背部挺直 ， 核心收紧 ， 身体与大腿垂直 ， 大腿与小腿垂直 ， 双膝悬空
保持动作不动 ， 绷紧整个身体 ， 保持均匀呼吸
本文插图
动作四：卷腹（15-20次）
仰卧在瑜伽垫上 ， 双腿屈膝支撑 ， 双手置于耳后或者胸前（不要抱头或者用力）
腹部用力身体做卷曲运动 ， 顶点停顿保持肌肉收缩
注意全程腰部贴地 ， 不要抬起
本文插图
动作五：静态臀桥（30-60秒）
仰卧在瑜伽垫上 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双手置于身体两侧
双脚脚后跟着地 ， 向上顶起臀部 ， 脚跟和肩膀支撑身体
保持动作 ， 身体呈直线 ， 均匀呼吸
本文插图
动作六：侧卧抬腿（15-20次 ， 换边）
侧卧在瑜伽垫上 ， 一手位于胸前支撑身体平衡
双腿并拢伸直 ， 慢慢向上抬起上侧腿至动作顶点稍停后慢慢还原
注意还原时保持上侧脚持续发力悬空 。
本文插图
这些运动强度比较低 ， 不属于剧烈的运动 。 每天都可以训练 ， 每次做20分钟 。 作为训练的入门动作非常适合 ， 同时这也是塑形的有效动作 ， 女性朋友不要错过哦 。
最后不管是什么训练 ， 一定要循序渐进 。
推荐阅读
- 央视新闻客户端|服贸会冬季运动专题引关注 冰雪产业进入发展快车道
- 央视网|直通服贸会 | 服贸冬季运动专题展：激发大众冰雪热情 助力冰雪产业发展
- 服贸会冬季运动专题引关注 冰雪产业进入发展快车道
- 直通服贸会 | 服贸冬季运动专题展：激发大众冰雪热情 助力冰雪产业发展
- 女性健康|女性开始衰老，身体会出现3大征兆，及时发现，还能赶紧挽回
- 男性养生|长寿的男性，身体多有"3大、2小"，占得越多，长寿离你越近
- 穿搭|森蝶腿部线条令人羡慕，这个年仅12岁的女孩，运动装超有元气
- 肿瘤的真相与误区|40岁男子确诊癌症，平时很爱运动，为什么强壮的人会突然得癌？
- 健身|身体早衰自测方法，好的体能，需要不断健身运动！
- 每日壹笑|骨传导耳机推荐，运动蓝牙耳机哪个好