身体|运动减脂一定好吗？网友：40天瘦了44斤，现在卧床3个月了
_本文原题：运动减脂一定好吗？网友：40天瘦了44斤 ， 现在卧床3个月了
最近更新了几篇关于减脂类的文章 。 下面插入了一些运动计划和健身动作 。 很多健身动作相对来说运动强度还是比较大的 。 文章下面有很多网友留言 ， 提出不同的观点 。
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我看到点赞量比较多的观点大概是说：体重过重的人运动风险非常大 ， 需要更加的慎重 。 更夸张的是 ， 有一位网友用40天运动减肥瘦了44斤 ， 结果全身多处损伤 。 只能卧床休息 ， 现在已卧床三个月了 。 这样的结果真的比不运动还要可怕 。 下面是网友的留言截图 。
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其实我觉得是否能够运动并不是你的体重决定的 ， 而是你的体质决定 。 留言里有的人说跳绳对膝盖损伤非常大 ， 那我举个简单的例子 ， 你就不会这样觉得 。
拳击运动员每天都要进行大量的跳绳运动来提高身体的协调性 。 比如说拳王泰森 ， 他的身高一米七八 ， 体重有100公斤 。 你觉得泰森每天在训练时和跳绳的时候会担心磨损膝盖吗？
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再或者NBA的篮球巨星“大鲨鱼”奥尼尔 。 他身高有两米一六 ， 体重更是达到了147公斤 。 他们每天都要进行着大量的体能和技术训练 。 训练时他们每一次起跳和下落对膝盖来说都会产生巨大的冲击力 。
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那为什么他们进行着高强度的训练能够完美应付 ， 而同样体重的普通人 ， 进行一般的体育训练 ， 仅仅一段时间就会带来这么多的损伤呢？这是他们长期训练带来的结果 。 他们可能在青少年时期就一直在训练 ， 而且从未停止过 。 他们的身体早已习惯了这种运动强度 。
其实每个人通过训练 ， 都可以大幅度的提高自己的身体素质 ， 关键在于要科学的循序渐进的训练 。 如果你许久没有训练或者从来没有过 ， 那么突然进行大强度的训练 ， 身体很可能会一下子适应不了 ， 导致各种损伤 。
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就好比一台机器已经停歇了很长一段时间 ， 这时你突然启动让它高速运转 。 那么这台机器损坏的概率非常高 。 人体运动也是一样的道理 ， 运动前先要适当热身让身体适应 。 同时运动也要循序渐进 。 因为你很多的肌肉组织 ， 关节还没有适应某一强度的运动 ， 它就会产生各种损伤的风险 。
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那么体重过重的人该如何训练呢？因为体重过重的人 ， 你的每一次训练对于身体来说就相当于是一种负重的训练方式 ， 强度很大 。 所以要让身体先适应低强度的运动 ， 然后再慢慢的提高运动强度 。 下面推荐一些运动强度适中比较基础的健身动作 ， 适合在家里进行 。 同时也适合许久不运动的人用来前期提高自己的运动能力 。
【身体|运动减脂一定好吗？网友：40天瘦了44斤，现在卧床3个月了】训练动作
动作一：平板支撑（30-60秒）
俯身 ， 双臂与肩同宽位于肩部正下方 ， 双腿并拢向后伸直
背部挺直 ， 核心收紧 ， 全身呈一条直线 ， 保持动作
绷紧整个身体 ， 保持均匀呼吸
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