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心脑血管|最好的运动是它！通血管、防中风，有这个习惯的人赚到了


众所周知 ， 钱买不来生命、也买不来健康 ， 因为 ， 真正的健康往往都是免费的 。
最近 ， 来自悉尼大学的研究人员发现了一个简单经济的方法——快步走 。
心脑血管|最好的运动是它！通血管、防中风，有这个习惯的人赚到了
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经常快走的人 ， 健康赶不走
一个经常快走的人 ， 你们的身体正在收获这些好处：
1、增加心肺功能
《美国心脏协会杂志》在2018年刊登的一项研究表明 ， 每天快走10分钟 ， 就可能会降低心血管疾病的风险 。
2、促进血液循环
快走能促进血液循环 ， 有助预防高血压等慢性病 。 美国杜克大学研究者发现 ， 与慢跑相比 ， 快走对糖尿病前期患者控制血糖更为有效 。
3、增强胃肠蠕动功能
经常快走的人 ， 能够有效促进食物消化 ， 改善和增强食欲 ， 增加肠胃功能 ， 防止便秘 。
【心脑血管|最好的运动是它！通血管、防中风，有这个习惯的人赚到了】4、预防骨质疏松
快走时 ， 重力和肌肉收缩的双重刺激能帮助人体维持骨量 ， 增强肌肉力量 ， 提升关节稳定性 。
5、预防中风
多项权威研究发现 ， 坚持每天快走 ， 能有效减少中风、预防老年痴呆等 。
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6、提升免疫力
英国拉夫堡大学研究还发现 ， 每天快步走可以提高免疫力 ， 使感冒几率降低30% 。
快走怎么走
但是多快算快呢？毕竟 ， 老人的走路速度和年轻人肯定不能比 ， 腿长的和腿短的也不能比 。
因此 ， 保证快走的速度每小时5~7公里之间即可 ， 具体的数值 ， 取决于步行者的健康水平 。
为保证锻炼效果 ， 快走应至少每次40~60分钟 。 一般人快走时 ， 感觉有点气喘 ， 身体出汗 ， 就说明运动量达标了 。
快走可不是随意地走 ， 只有走对了 ， 才能走出健康 ， 走上长寿之路 。
1、迈大步
跨步后脚跟先着地 ， 再有意识地让脚底、脚趾着地 ， 接着再以脚趾用力蹬离地面 ， 膝盖最好微弯 。
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2、抬头挺胸
腰背挺直 ， 不要像跑步那样前倾身体 。 轻轻收腹 ， 双眼平视前方 。
3、双臂摆动
双臂要主动摆动 ， 摆动双臂使上下臂呈约90度 ， 有节奏地摆到胯后 ， 向上则摆到与肩同高 。
4、速度：每分钟90~120步
因人而异 ， 可分为慢步走(每分钟约70～90步)、中速走(每分钟90～120步)、快步走(每分钟120～140步)、极快速走(每分钟140步以上) 。
就自我感觉而言 ， 最低有效强度为微出汗、有点喘 ， 但不影响说话 。 中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气 ， 说话连贯性受影响 。 大强度是大汗淋漓、不想讲话 。
5、时长
每次运动至少10分钟 ， 每天应运动30分钟以上 ， 达到一万步最佳 。
哪些人最好选择快走
1、没有锻炼习惯的人
德国体育运动学专家克劳思柏斯指出 ， 普通人每跨一步 ， 脚底所受的冲击大约是体重的1～2倍 ， 仅为慢跑的1/3左右 ， 相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多 。
2、老年人步行更安全
老年人关节开始老化 ， 膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力 ， 对日常没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全 。
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老人可以每周3天 ， 每天45~60分钟 ， 快走慢走交替循环 。
3、肥胖的人
对于肥胖者而言 ， 由于体重较大 ， 跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大 ， 容易造成膝踝关节的损伤 ， 所以对于肥胖者来说也是步行比跑步更安全 。


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