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咋克服社交恐惧和自卑

社交恐惧，在心理学上的定义是：“害怕别人会对自己有负面评价，害怕因为自己的不当表现，而被群体，或是别人排斥。”
尤其是身处社交场合中的时候，有社交恐惧的人，很容易有一种胸口沉重，喘不过气来的感觉，一边想着“我刚刚的表现是不是很蠢······”、“刚刚说的话是不是有冒犯到别人了······”，一边心里感到又羞又愧，恨不得立刻冲出人群，与所有人断绝联系。
引起社交恐惧的原因，就像题主所说的，可能是与自卑的性格特质有关，他们很可能会在内心里感到一种无助：
好像不管怎么样，都无法让周围的人对自己满意，凡事总不太敢尝试，觉得自己什么都做不到。 【咋克服社交恐惧和自卑】
咋克服社交恐惧和自卑
这种性格特质，很有可能，是与我们成长起来的家庭环境有关的。
如果小时候，父母对我们的要求太高、过于苛刻，或者，有意无意地否定和阻止我们自发进行一些探索和努力，强迫我们按照他们定好的“安排”或“规划”去做事，长大之后，我们可能就会发展出不够自信的性格。
我们长大一些以后，如果发现这种性格特质，对我们的人际关系或生活中的其他方面，造成了一定的困扰，可以怎么去尝试解决呢？
首先，我们要尝试识别一下，在我们在成长中，是因为一些什么样的原因，而形成的不自信的性格特质呢？
然后，我们可以尝试问问自己：当我们遭受到质疑和否定时，这些负面的评价，是对仅仅对于事情本身，还是冲着我们个人来的？这些评价本身，是否足够客观公正？
如果感觉自己很容易受到误解，也可以试着想想，在与人的交往沟通中，自己是否足够真诚，是否能够充分地表达自己的真实想法和需求呢？
如果感到，以上的这些问题，一时很难想清楚，可以寻找周围一些值得信赖的，相熟的朋友或长辈，与他们进行讨论，也可以请教专业的心理咨询师，让他们帮助我们，找到与过去和解，走出现实困境的方法。
文/红树林小编 罗琪
■网友的回复
你提到一个核心的问题， 那就是社交恐惧症的核心就是自卑，这种自卑感大多源自原声家庭，除了生理上的缺陷还有诸如贫穷，在阿德勒的《自卑与超越》里提到人生来便有不同种类的程度的缺陷，这种缺陷会产生自卑情结，但人类反而对相应的缺陷部分感兴趣，并产生向上对的原动力，刺激他们不断设定目标去行动，从而获得优越感。在此之中，父母的教导方式，以及之后的性别角色都起着很重要的作用。与此同时，人也必须对周围的个体和事物感兴趣，这样才能成为社会的一份子，即-只有对周围事物感兴趣才可能变得更社会性，从而促进人类社会的整个发展。自卑不是问题， 问题在于你不懂得如何超越你的自卑，与传统意义上的内向腼腆不同，社交恐惧症又叫社交焦虑障碍。常发病于青少年或成人早期，男女几率均等。患者主要表现为对社交场合和人际接触的过分担心，紧张和害怕。患者常在公众场合进食或说话，聚会，开会怕自己做出一些难堪的行为而使自己感到尴尬，窘迫等；在公众场合与人接触怕自己脸红（赤脸恐怖）、怕于他人目光对视，或怕别人审视自己而发现自己的不安窘相和内心秘密等，有种被洞悉感，社交焦虑的人对负面信息特别敏感，所以别人的一点点负面反应，甚至是中性反应，都会被看作是对自己的不满和鄙视。别人对你的主动讨好没有积极的回应，你就会觉得别人不喜欢你；别人对你的主动帮助委婉提出谢绝，你就会觉得别人看不起你。为此，患者表现出明显的害怕、紧张，进一步影响其社会表现，形成恶性循环。而且这种体验不会随着年龄的增加而有所减少，最终可能会导致人格障碍。从心理角度来看社交焦虑障碍的人一般都会把自己的意识投射在别人身上，也就是说没有了自我，他们的视角是从对方的眼里看待自己的一举一动，叔本华说：人性一个最特别的弱点就是在意别人如何看待自己，从别人那里获得认同感，这是人际交往的核心所在，我们不断从外界他人那里寻求认同感，而事实证明这是非常困难的，这种投射就好比自己通过别人在照镜子，而别人很多时候是歪曲我们形象的哈哈镜，而我们不断的去努力修正别人头脑里自己的形象，社交焦虑症患者始终没办法达到别人的标准，有时会变得过分取悦他人，表现出讨好型人格。比如在公司里，社交焦虑的你可能会因为害怕别人的负面评价而努力讨好每一个人。社交恐惧症跟强迫症一样是自主神经症，这跟与传统意义上的内向腼腆不同，在临床上一般采用苯二氮卓药物和普萘洛尔等药物可以缓解恐惧带来的躯体焦虑反应,降低植物神经反应，同时辅助谷维素调节植物神经紊乱症状，当然中医调理也可以的，中医把恐惧症谓之:“恐证”。中医认为恐惧症多因七情所伤,损及肝肾心胆所致。恐惧症以虚证居多,乃精血不足之症,非阳气有余之候，主要病变部位在肝、肾、心、胆，主要在于梳肝理气！心理干预在神经症上效果比较显著的，《了凡心疗愈》意识疗法在自我疗愈社恐的时候几个步骤：第一步：停止照镜子的行为在社交中，我们力图通过镜子照到一个完美的自己，这就是意识的反射作用，我们期待镜子给你一个满意的回答，其实一开始我们就已经知道了答案，只是我们不肯去承认这个答案。而事实上，别人会对任何你所拥有的东西有深刻的印象，他们从来不会对你有深刻的印象。这种事发生在每一个人身上：别人所认出的并不是你，而是你的外套，所以你一直在装饰你的外套，一直在打扮你自己。《传习录》之《黄直录》里提到有的人举止显得很矜持，王阳明说：人如果太过矜持就会一味在容貌上用功，为人处事不可有心，有心则不自然，不自然则忧，所以在跟人交往的时候要暗示自己你其实并没有那么重要！他们根本不会在乎你！这样可以缓解你下意识的投射！第二步：用合一的方法拉回你的意识当我们无论如何努力都无法从镜子里得到自己预期的答案，修正自己扭曲的形象的时候，我们会瞬间变得愤怒怨恨仇视嫉妒，可笑的是对方甚至都没有意识到我们生气的原因，因为他们也在做同样的事情，你害怕别人，别人害怕你，你的整个生活乱成一团，放下这种胡思乱想，放下这种恶性循环，不要在意别人你乐意分享，你也乐意给予，但首先你必须停止顾念其它人，以及他们对于你的想法。在停止你那无意识的照镜子的动作后，你必须拉回你的意识，在《了凡心疗愈》里提到合一的方法，这是一种很简单的方法，即便在生活中也是可以践行的方法，好比在一个浓雾弥漫的早上开车（无意识的状态）当你打开雾灯（合一）雾灯照亮的区域（意识状态），而打开车灯的动作就是合一，它是一种方便法门，可以达到禅修瑜伽带我们进入的三摩地境界，那是一个纯意识的境界！第三步：上升到觉知层面撕掉标签当我们处在社交恐惧症当中的时候，我们就会不自觉给自己贴上一个标签，你会带着这张标签出现在别人面前，这就像是一张符咒，压得你喘不过气来，当你的意识提升到觉知的层面，你就会像是第三人一样看着自己的可笑，当你开始觉得可笑的时候，你会自动的停止那些无意识的行为！它会瓦解所有人际关系带来的对抗感！当你这样去做的时候，有一份优雅会发生在你身上，无论你做的任何事，都显示出一种清澈、纯粹、自发性和优雅。最后你会发现生命是一个游戏。一但你了解它是个游戏，重点是全然地、快乐地、跳舞地玩乐，你也就超越了所有的人情世故人际交往带来的对抗感，你就能越能活出自我。
■网友的回复
其实应该不是说克服你的自卑，而是怎么更好的去接纳自己的自卑。每个人都会有自卑的情绪，但是大家的程度也许都不在一个点上，如果因为自己的自卑而逃避社交逃避人群的，可能是社交恐惧的症状。更多的知识可以关注群 135624318
■网友的回复
我也有社交恐惧症 几年了 从15岁 23岁..一直伴随，不敢看着别人的眼睛，会发抖，别人注视我会跑掉，最严重就是弯腰低头，不敢看人，走路都是低头跑掉。后来造成的驼背，社交恐惧症最严重就是发抖。。。害怕。


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