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科技日报|枕头，其实不是用来“枕”头的

给您提个醒
在我们的日常认知中 ， 枕头 ， 顾名思义 ， 就是躺着的时候垫在头下面使头略高的卧具 。 但是 ， 枕头真的是像字面意思一样 ， 只是枕头的吗？
枕头枕的可不只是头
其实 ， 枕头并不只是用来枕头的 ， 如果只是用枕头来垫着头睡觉 ， 那么你就做错了 。 很多人睡眠质量不佳 ， 就是因为睡觉时枕枕头的姿势不对 。 单纯用枕头垫着头 ， 会造成肩膀与枕头中间的颈椎悬空 ， 使颈部肌肉无法得到完全的放松休息 ， 导致睡觉的时候脖子产生酸痛感、拉伤肌肉 ， 严重时甚至难以入睡 。
保持良好的睡眠质量的关键之一就是要用对枕头 ， 发挥其应有的功效 。 睡觉时 ， 要把脑袋和脖子都放到枕头上 ， 让枕头撑着头颈 ， 使颈部处于正常颈曲位置 ， 这样枕头才能发挥作用 。 如果仅仅是用脑袋枕着枕头 ， 姿势不对 ， 再贵再好的枕头也无济于事 。
高度要选对睡眠才能好
除了正确的“枕姿” ， 选择一个合适高度的枕头也是保证睡眠质量的重中之重 ， 枕头过高或者过低都会对身体造成伤害 。 研究表明 ， 过高的枕头会阻碍头部正常的血液循环 ， 易导致脑缺氧 ， 引发打呼噜、落枕等问题的发生 ， 高血压、颈椎病和脊椎不正的病人也不能使用高枕；而过低的枕头则容易引起眼睑和脸部水肿 ， 哮喘病、肺病、心脏病的人也不能使用低枕 。
科学、舒适的枕头高度是根据人体颈椎排列的生理曲线确定的 ， 只有保持其正常的生理弯曲 ， 才能让肩颈部的关节、肌肉、韧带等处于放松状态 ， 得到较好的休息 。 一般情况下 ， 枕头高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜 ， 大概在8—15厘米 ， 或按公式计算：(肩宽-头宽)÷2 。
选择枕头还需要考虑睡姿
不同的睡姿所需要的枕头高度也不同 ， 在选择枕头的时候 ， 睡姿的差别也需要考虑在内 。 习惯仰卧睡觉的人 ， 枕头高度最好是8—13厘米(大概一个拳头的高度) ， 同时 ， 膝盖下方也可垫一个枕头 ， 缓解脊椎压力 。 习惯侧卧睡觉的人 ， 枕头高度以个人肩膀的宽度为宜 ， 大概在13—15厘米之间 ， 让颈椎和腰椎差不多保持在同一条水平线上 。 而喜欢俯卧睡觉的人 ， 可以选择非常薄的枕头 ， 也可以不用枕头 ， 同时 ， 为了避免腰疼 ， 最好在腹部垫一个薄枕头 ， 但通常不建议采取俯卧睡姿 。
软硬、弹性等也会影响睡眠质量
枕头的材质、枕型、软硬程度也会对我们睡眠产生影响 ， 枕芯应选质地松软之物 ， 制成软硬适度、稍有弹性的枕头为好 。 枕头太硬会使头颈部与枕头接触部位压力增强 ， 造成头部不适；枕头太软 ， 则难以维持正常高度 ， 头颈部得不到一定支持而疲劳 。 此外 ， 枕头应有合适的弹性 ， 若枕头弹性过强 ， 则头部不断受到外加的弹力作用 ， 产生肌肉疲劳和损伤 ， 如“弹簧枕”“气枕”等 ， 都不能算是有利于健康的枕头 。
说了这么多 ， 枕头对于睡眠的重要性不言而喻 ， 选择一个合适的枕头不仅能改善肩颈酸痛等不适症状 ， 还能提高睡眠质量 。 市面上各种各样的枕头 ， 五花八门 ， 品种繁多 ， 价格也有很大差异 ， 挑选时要结合自己的情况 ， 选择最适合自己的 。
【科技日报|枕头，其实不是用来“枕”头的】程方洁


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