为什么吃的很少还不瘦？营养师：提醒减肥人群，别犯这3种错
“瘦”是很多女性都追求的身材境界 ， 她们以苗条 ， 有骨感为美 。 在狠下心减肥后 ， 即便面对一大桌子的美食 ， 也愿意忍痛生吃黄瓜、西红柿 。
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可现实生活中 ， 也有不少女性在大量减食后 ， 依然维持了之前体重 。 还有的人比较夸张 ， 在实行少吃多运动后 ， 每天去健身房锻炼一圈 ， 挥洒汗液后 ， 一旦松懈下来 ， 体重蹭蹭的往上涨 ， 甚至比之前还要更重 。
让人疑惑的是“为什么吃的很少还不瘦？”在这里要提醒减肥人群 ， 或者是体重超过了正常范围的肥胖人群 ， 别犯以下这几种错误 ， 否则再减下去也很难成功 。
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看你少吃了哪些食物：如果你只是在原来的基础上 ， 少吃了新鲜蔬菜水果 ， 而是把这些食物都换成果蔬汁 ， 或者是你少吃了肉类 ， 基本上远离了肉的生活等 ， 都不是健康之举 。
针对减肥人群 ， 应着重少吃高油脂低膳食纤维的食物 ， 如小吃零食、肥肉、快餐、薯条等等 ， 不同食物热量不一样 ， 越是油脂含量高的其热量越高 ， 都应该避免 。
而我们不应该少吃的是健康食材 ， 按照中国居民膳食指南中的膳食宝塔 ， 大家每天都能够完成 ， 既不会感觉到饥饿 ， 在体重上也会有相对显著的好结果 。
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根据中国居民膳食指南对每天食物的标准：食用油在25~30g ， 盐要少于6g；奶以及奶制品在300g ， 大豆以及坚果在25~35g；畜禽肉在40~75g ， 水产品在40~75g ， 蛋类在40~45g；蔬菜类在300~500g ， 水果类在200~350g；
谷薯类250~400g、全谷物和杂豆在50~150g ， 薯类在50~100g；最后水是1500~1700ml 。
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其次 ， 在减肥期间要注重蛋白质的摄入 ， 可能很多人认为减肥就不应该吃肉 ， 或者是吃主食 。 其实 ， 这种做法大错特错 ， 一旦机体缺少了优质蛋白质的摄入 ， 尤其是无法从瘦肉、鱼类、蛋奶中摄取 。
很容易出现营养不良、体质虚弱、贫血等现象 。 所以 ， 女性即便是在减肥期间 ， 也要注意每天摄入55g的蛋白质 。
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【为什么吃的很少还不瘦？营养师：提醒减肥人群，别犯这3种错】最后 ， 有一部分人虽然做到少吃多运动了 ， 但没有好的方案 ， 不能一直坚持 。 反而会因为今天少吃 ， 明天多吃 ， 今天运动多 ， 明天运动少 ， 造成体重反反复复 ， 更易增加反弹的概率 。
建议大家在你决定减肥之前 ， 就要拟定一份计划 ， 按照计划实施 ， 不管是减肥效果还是身体健康 ， 都是最有利的方式 。
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