梨形身材|梨形身材怎么办？学会这几招，纤细身材属于你
导语：长期久坐的上班族和学生党都不可避免地遭遇梨形身材的困扰 。臀胯宽度大于胸肩宽度是梨形身材的特点 。在视觉上给人的感觉是上半身瘦、下半身胖 。假如你想改善梨形身材 ， 就务必要知道梨形身材的形成 。
1、先天性生理因素
【梨形身材|梨形身材怎么办？学会这几招，纤细身材属于你】
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女性在生理结构上 ， 先天性要比男性的盆骨要宽 。次之 ， 遗传基因决定了不运动的女性形成梨形身材的机率 。其三 ， 在雌性激素的影响下 ， 女性的臀部与大腿二者之间更容易造成脂肪堆积过多 ， 从而慢慢形成梨形身材 。
2、生活习惯影响
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上班时伏案在桌前办公 ， 在劳累了一天后吃完饭习惯性躺在沙发上 。这就是现代上班族的常态化生活习惯 。一天时间基本都在坐或躺的姿势中度过 ， 由此不可避免地让代谢物集中于腰部 ， 就容易拥有“假胯宽” 。
3、饮食习惯
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盐高油的食物是形成梨形身材的“幕后推手” 。加上现代人加班工作而没有形成规律性的饮食习惯 ， 暴饮暴食的陋习不可避免地包含不健康食品 。
基本掌握完梨形身材形成原因之后 ， 下面一起学习如何改善梨状身材和练成苗条身材吧！
1、加强上肢训练
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其实有的时候 ， 我们可以通过弥补身体的其他部位的方法 ， 来实现整体的身形匀称 。对于大多数梨形身材的人来说 ， 适当少量的无氧运动对线条的塑造很有帮助 ， 这会使上身的力量不再单薄 ， 从而拥有匀称的身体线条 ， 所谓“匀称美” 。
2、减少爆发性运动健身
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高强度的运动需要与拉伸运动一起配合完成 ， 不然最后取得的效果会适得其反 ， 肌肉逐渐累积多 ， 显得身体很壮实 。对于梨形身材的人来说 ， 健身训练的动作也应当修改 。例如一些健身APP上的高强度hilt训练 ， 要参考自身的实际情况来选择是否进行这种训练 。
3、多做有氧运动
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在前文提到了减少爆发性的运动健身方式 ， 所以小编建议大家更多地采取温和的方式来燃脂 。像跑步、跳绳、快走等都属于温和的有氧运动 。为什么要进行温和的有氧训练呢？那是因为温和的运动能更少地激活腿部和臀部的肌肉 ， 在有氧运动的同时进行有效的燃脂瘦身 。
4、练后拉伸
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拉伸的目的是放松肌肉 。不知道大家有没有这样的经历 ， 在跑步过后进行5分钟左右的拉伸 ， 感觉浑身轻松 。这就是拉伸的效果 ， 让肌肉得到完全放松 。
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