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蒙面的大侠|48岁的宁静，又瘦了！绝美身材让人羡慕，4个动作，练出奼女身材


前段时间大火的综艺《乘风破浪的姐姐》在众多粉丝观众的期待下静静上线了 。 即使没有过多的做宣传 ， 但是依然阻挡不了姐姐们的实力 ， 霸占了没有热搜的微博首页 。
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今天给大伙先容的这位姐姐 ， 是众多姐姐当中最为霸气 ， 耿直的宁静姐姐 。 在节目放出的采访片断中 ， 宁静姐就凭借“口无遮拦”的耿直性格就圈粉无数 ， 而采访人员在问到为什么来参加这个节目的时候 ， 静姐就直接说：“贪玩” 。
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节目开始 ， 主持人让静姐做一个自我介绍 ， 静姐现场表演一脸迷惑：“还先容我是谁？那我这几十多年白干了呗 ， 还不知道我是谁？”谈及气愤题目 ， 直言到：“我现在不会气愤了 ， 由于我签了合同 。 ”在采访中被问及咖位题目 ， 霸气宣称：“我一直是觉得我一线 。 ”
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早晨起来看到节目组预备的练习服 ， 觉得太丑了 ， 不要穿；最后为了和团队保持一直在训练室紧急呼唤导演：“导演我要换衣服！”有人说她装 ， 可能是因为先入为主了 ， 她上来是冷冰冰的 ， 对于一般选手她从不主动评价 ， 不流露许多表情 ， 但是当真在看 。 碰到好的 ， 有趣的 ， 她眼睛也会放光 。 实在你看到后面 ， 她自己唱完了 ， 对于专业选手 ， 她都是超级赏识的 。
出生于贵州省的宁静 ， 今年已有48岁了 。 高中毕业后就进入了贵州艺专学习表演 ， 学习动画和表演 ， 宁静很快便以一双水汪汪的大眼睛惹人注目 。 上学期间就主演了电视剧《检察官与女囚》 ， 还拍了不少广告 ， 甚至还拍过猪饲料的广告 。 这事说起来 ， 宁静甚至还有几分自得：“那是个很有意义的事情 ， 你现在放眼整个中国 ， 有哪个女明星演过这种广告吗？我演过！”
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而谈论起自己的演技来 ， 宁静也绝不谦虚：“我有做演员的天赋 ， 我以为后天努力的演员 ， 要发展会很难题 ， 搞艺术光喜欢是不行的 。 ”
而最近网上盛传一段静姐在跑步机上的短视频 。 视频中的静姐伴着音乐在跑步机上舞蹈 ， 俏皮又活泼 ， 身体状态更是好到不行——纤细的身材 ， 苗条的腰身 ， 一双修长的腿 ， 穿戴高跟鞋还能在跑步机上蹦蹦跳跳 。 静姐曾经公然表示 ， 春秋增加 ， 必定会变老 。 所以静姐也有时刻留意锻炼和饮食 ， 保持身材和状态 。
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在她分享的照片中 ， 可以看出她非常的热爱生活与运动 ， 会坚持锻炼 ， 所以身材才会保持的这么好 ， 不仅看不到一点赘肉 ， 甚至还有腹肌若隐若现 ， 这可不是短时间能练出的！
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所以 ， 当静姐在采访的时候说自己就喜欢宅在家躺着时候 ， 你可不要就信以为真啦！人家可是有躺着的资本的！你还不快起来锻炼！下面给大家带来几个简朴基础却最有效果的动作 ， 让你练出马甲线
1、卷腹
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最基础也是最简朴的练腹动作之一 ， 锻炼的是腹直肌的上部 。 准确的方法是 ， 尽量保持腰椎、胸椎、颈椎处于中立位（即不弯曲的状态） ， 利用腹部的气力将上身抬起来 。 需要留意 ， 手是放在耳朵两边 ， 是不用力的 ， 不要傻傻地掰自己脑袋 。 在尽量保持上身不弯曲的状态下 ， 能起多高就起多高 ， 不要委曲 。 仰卧起坐 ， 夸大的是“起” ， 而不是“坐” 。 由于“起”的过程中腹直肌在发力 ， 而“坐”过程中 ， 为了强行“坐”起来反而会由于代偿导致不该用力的地方用力 。
2、侧身卷腹
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这个动作锻炼的是身体两侧腹部的肌肉 ， 包括腹直肌和腹内外斜肌 。 留意 ， 手放在耳朵两旁 ， 不要用力 ， 开始时候能起多高就多高 ， 不要委曲 。 这个动作不太好做 ， 由于能做的幅度本来就很小 ， 而且主要是单侧的腹部肌肉发力 。
3、俄罗斯转体
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这个动作主要锻炼腹内外斜肌 。 任何躯干旋转的动作都可以刺激到腹内外斜肌 。
4、脚踏式卷腹
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