江苏龙网

  1. 首页 > 社会 > >

每天只睡4小时，多相睡眠法靠谱吗

每天只睡4小时，多相睡眠法靠谱吗
每天只睡4小时，多相睡眠法靠谱吗
天生短睡者2009年 ， 加州大学旧金山分校的研究团队发现了一群奇怪的人 。 他们跟正常人一样按点上床睡觉 ， 但却会比正常人早好几个小时自然醒过来 ， 每天所需的睡眠时间居然比常人少了2-4个小时 。他们生来如此 。住在美国休斯顿的斯蒂芬·克拉斯克（Stephen Klasko）便是其中一员 。 当她还与父母住一块的时候 ， 每天都会被父母要求在床上躺满7-8个小时 。 搬出来自己住之后 ， 克拉斯克终于每天只需要睡4-5个小时 ， 而这却令她非常开心 。 “并不是我主动选择如此 ， ”克拉斯克说 ， “我累了就会上床睡觉 ， 再自然醒 ， 连闹钟都用不到 。 ”作为当地最大卫生系统之一——托马斯·杰斐逊大学医院的总裁兼首席执行官 ， 同时还是一名妇产科医生 ， 克拉斯克很清楚睡眠不足会带来的不利影响 。 但是正如其他和她相似的天生短睡者一样 ， 克拉斯克从来不会觉得自己睡得不够 ， 相反总是精力充沛、能量满满 。 这与同样睡得少的睡眠障碍症患者截然不同 。“睡眠（量）显然是被高估了 。 ”克拉斯克如是说 。每天只睡4小时，多相睡眠法靠谱吗
© MIC研究人员发现：这些“天生短睡者”身上的BHLHE41（又名 DEC2）基因都发生了变异 ， 而这很有可能便是他们对于睡眠的需求大幅减少的原因 。（pnas.org/content/115/13/3434.short?rss=1）怎样才算拥有“足够睡眠”？遗憾的是 ， 至今为止我们都没有一个明确的生物标志物 ， 可以借此来客观衡量疲劳度或是其他因睡眠不足而引发的后果 。 而这也是睡眠研究者一直在努力寻找的东西 。因此就目前来说 ， 睡得够不够依旧是一件盈亏自知的事 ， 这很符合睡眠这件事本身给人的感觉——在大部分情况下 ， 睡眠只与你自己相关 。“你应该听从你自己身体的需求 ， ”就像研究人员所说 ， “你的身体会告诉你的 。 ”“8小时睡眠论”从何而来？你也许会希望自己同样是个天生短睡者 ， 但我们必须要告诉你 ， 此类基因突变十分罕见 ， 估算只占人群中的1%到3% 。而大部分人——也正像是那个人尽皆知的说法：一个成年人每天都需要8小时的睡眠 。这意味着我们人生将近1/3的时间都赖在床上 。 令人心疼的是 ， 这1/3的时间里我们的意识在某种意义上是“缺席”的 ， 除了少量醒来后还能记着的梦 ， 绝大多的睡眠对我们来说都毫无参与感可言 。每天只睡4小时，多相睡眠法靠谱吗
音乐家里克特的《睡眠》音乐会 。 © Universal Music Group这听起来好像很亏 ， 就像一包薯片里面近90%的体积都是吃不了的气体 。 一方面我们只能默然接受这样的设定——薯片还能有罐装的 ， 但从未听过有谁可以一辈子不睡觉的；另一方面 ， 不乏有人在想方设法减少睡眠时间——假设一个人可以活到80岁 ， 而他只需要每一天都少睡4小时 ， 便能让自己的寿命“延长13年” 。薯片里的气体能让薯片不被氧化、不易压碎 。 同理 ， 我们也很清楚睡眠对人的好处 ， 它可以帮助我们的大脑巩固记忆 ， 促进肌肉、骨骼和器官自我修复 ， 甚至保持免疫系统的正常运作 。不仅如此 ， 睡眠还可以帮助我们的大脑清除代谢废物 。 如果你坚持大概17小时不睡觉 ， 你的精神状态相当于喝到血液酒精含量0.05%的程度（达酒驾标准） ， 出现“酒不醉人人自醉”的情况 。 觉得自己最近脑子不好使？可能就是没睡够 。（www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2839418/）（science.sciencemag.org/content/342/6156/373）每天只睡4小时，多相睡眠法靠谱吗
© Giphy不过“8小时睡眠论”是怎么来的？为什么刚好是8小时？专家为何如此建议？事实上“8小时睡眠”这一数据的第一次出现 ， 还真不是一个建议值 ， 而是测量值 。 这一数据来自美国老牌咨询公司盖洛普 。 在他们公布的调查结果里 ， 1942年的美国人平均睡眠时长为7.9个小时 ， 约等于8 。（news.gallup.com/poll/166553/less-recommended-amount-sleep.aspx）一直到1990年 ， 美国国家睡眠基金会成立 。 而为了向公众提出最佳睡眠时长的参考值 ， 该基金会召集了来自科学和医学等不同领域的18人组成专家小组 ， 回顾了大量关于睡眠时间和健康情况的有效研究 ， 最终才给出了一个建议值：一个正常成年人 ， 每天最好睡足7-9个小时 。（www.sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times）然而盖洛普2013年的民意调查则显示 ， 该年美国人平均每晚的睡眠时长只有6.8个小时 ， 比1942年的数据少了整整一小时 。 这一数据与2016年公布的《中国人睡眠白皮书》所显示的7小时中国人平均睡眠时长相当 。 也就是说 ， 不管睡没睡够 ， 我们的睡眠量都比以前少了 。


推荐阅读


上一篇：柬埔寨女子下班回家 丈夫杀害三个女儿后自缢

下一篇：“沙皇的黑人”：普希金的非洲血统黑人