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饮食减肥|吃得饱又能瘦！张钧甯首次公开一日三餐“倒三角”吃法引热议



饮食减肥|吃得饱又能瘦！张钧甯首次公开一日三餐“倒三角”吃法引热议
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艺人#张钧甯#从出道以来一直给人体态完美的印象 ， 除了本身热爱跑步、拳击运动外 ， 对于饮食的调控也很有一套方法！近期有则影音被网友疯传讨论 ， 原来是女神受访时公开自己的一日三餐吃法 ， 光是早餐吃了什么就讲超详细 ， 让网友惊呼：女神竟然吃这么多！
1.早餐一定有肉跟饭

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张钧甯之前就分享过自己饮食会采「倒三角吃法」 ， 也就是早餐吃最多 ， 午餐开始减量 ， 晚餐则吃最少 。 早餐的部分 ， 她一定会吃肉跟饭 ， 饭量不能多 ， 约半碗足够 ， 肉类的选择越瘦越好 ， 牛、猪、羊火锅肉片都可以 ， 尽量避开脂肪含量高的五花肉 ， 或是将肥肉地方去除 ， 每餐份量约五、六片 ， 可以搭配一点酱油或黑醋 ， 也可以辣椒或一点蒜头 。
2.搭配蔬菜补充膳食纤维

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想要瘦身 ， 蔬菜的摄取量一定要够！张钧甯早餐也会吃蔬菜 ， 像是花椰菜、高丽菜都是不错的选择 ， 用水简单汆烫即可 ， 再拌点橄榄油就可以吃了 。 之前受访时她也说过 ， 如果到中国拍戏 ， 没办法吃到那么多蔬菜时 ， 身上还会带青菜汁 ， 对于肠胃蠕动也有帮助 。
3.无糖酸奶搭配水果

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早餐吃肉、饭、菜已经够丰盛了 ， 没想到张钧甯还要来碗无糖原味酸奶 ， 里面还要加入各式各样的水果 ， 象是苹果、芭乐、凤梨、木瓜、火龙果 ， 有时候还会加奇异果 ， 份量不用太多 ， 因水果甜份很高 ， 总量大概一个拳头即可 ， 全部拌在一起后 ， 再撒上一把坚果 ， 例如腰果或杏仁 ， 最后搭配一杯黑咖啡 。 听完后真的惊呆 ， 女神早餐未免也吃太多了吧！
4.午餐选择尽量清淡

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因为早餐吃很饱 ， 午餐的选择越清淡越好 ， 张钧甯透露自己喜欢吃烤鱼 ， 像是鳕鱼、香鱼等 ， 鱼肉富含Omega3 ， 也能补充优质蛋白质 ， 再搭配少量的淀粉 ， 建议选择五谷杂粮 ， 记得还是要吃几样蔬菜 ， 象是秋葵、山药、牛蒡等 。 5.晚餐份量要吃最少

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倒三角饮食 ， 晚餐当然就是吃最少！吃的内容物张钧甯笑说看心情 ， 如果想要吃高热量的食物如炸鸡 ， 最好摆在下午吃 ， 记得要把最外面的皮剥掉 ， 因为热量最高 ， 避免在晚上吃高热量食物 ， 容易造成脂肪囤积 ， 至于消夜的话 ， 几乎是完全不碰的！
想要维持好身材 ， 真的不能只靠#节食#啊！找到适合自己的饮食方式 ， 吃饱且营养均衡才是长久之计 ， 当然 ， 女神还是要搭配运动 ， 难怪可以一直有这么好的身材 ， 妞妞们一起向她看齐吧！
#减肥#

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