减肥|为娃变胖，孕期体重狂涨，产后的“黄金瘦身期”妈妈该如何把握( 二 )
【减肥|为娃变胖，孕期体重狂涨，产后的“黄金瘦身期”妈妈该如何把握】
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体重超标的孕妇极易内分泌失调、增加心肺负担、损害关节 ， 严重的还会导致分娩时难产 ， 增加宝宝成年后患糖尿病冠心病的风险 。 因而专家给孕期的妈妈们提出了一个孕期体重的标准提供参考 。
1)在怀孕早期 ， （12周之前）
在此期间 ， 孕妇不必刻意增加体重 ， 要多吃水果蔬菜 ， 增加维生素 ， 避免感冒 ， 并且要保持心情愉快情绪稳定 。
2)在怀孕中期（13-27周）
在此阶段的胎儿处于快速成长时期 ， 胎儿的内脏器分化和身体的各个技能 ， 都需要足够的营养来加持 。 孕妇的体重在此每周增加0.3-0.5公斤最合适 。 这段时间也要多吃蔬菜水果 ， 但要适当增加蛋白质的摄取 。
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3)在怀孕晚期（28周以后）
此时为胎儿体重快速增长时期 ， 营养的需求也不仅仅只够之前的来维持 ， 因此在这个时候的孕妇可以在每周增长0.5-0.6公斤 。 为了让各位孕妈的体重不要快速增长 ， 家人要跟踪孕妈的饮食 ， 不要盲目的追求补充营养 。
孕妇要懂得控制饮食 ， 少食多餐 ， 尽量避免糖分的摄取 ， 增加蛋白质和维生素 ， 多吃点粗粮也是有益的 。产后运动恢复最有利的三个黄金时段
很多妈妈在产后都想快速通过运动来恢复原有的完美身材 ， 但产后多久才可以开始运动都是很讲究的 。
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顺产的妈妈们在产后42天 ， 伤口完全痊愈就可以逐渐开始恢复运动了 。 但剖腹产的妈咪要特别注意 ， 要和医生确认刀口的皮肤完全闭合 ， 才可以适当进行散步 。
最开始恢复的运动 ， 医生对每位产后妈妈们的建议都是散步 ， 适当的散步 ， 留更多的时间给身体慢慢恢复 。
很多妈妈都对恢复身材迫不及待 ， 但要注意子宫的恢复期间会 ， 运动会分泌出部分残留体内的恶露 ， 所以要特别注意产后运动的时间的区间 。 产后的恢复分为以下三个时间段 。
1) 产后42天~6个月
产后是每位妈妈身体最脆弱的时候 ， 身体的各项指标失衡 ， 因此要注重恢复女人的气血 ， 并排除残留在体内的多种毒素 ， 是产后恢复的最佳时机 。
2) 产后6个月~一年半
前面经历产后恢复黄金期 ， 孕妈的身体也恢复的差不多了 。 建议进行一些有氧运动 ， 但强度不能太高 ， 毕竟孕妈还是存在一个骨盆机体损伤的问题 。
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3) 产后一年半~三年
这个阶段 ， 身体各项机能都基本恢复到平衡的状态了 ， 想要身体恢复到孕前 ， 可以正常运动健身 ， 但切忌要避开经期时的运动 。
各位孕妈们 ， 一切都以身体健康为主 ， 不要过分要求身体完美 ， 要结合实际情况 ， 合理瘦身 。 每一位孕妈妈都是最美的！
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