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减肥|为娃变胖，孕期体重狂涨，产后的“黄金瘦身期”妈妈该如何把握


许多妈妈为了怀孕 ， 都会为了宝宝牺牲自己的身材 ， 放弃对身材的管理 。
怀孕期间 ， 由于营养的补充 ， 孕妇普遍会食欲大增饭量增加 ， 但到产后的恢复却成了难题 。 许多孕妈之所以体重会增加 ， 其实都跟孕期的营养和运动密切相关 。为娃变胖 ， 孕期体重狂涨 ， 产后的“黄金瘦身期”该如何把握？
怀孕时 ， 各位妈妈最烦恼最担心的事情应该就是体重的增长了 ， 黄女士在孕期胖了40多斤 ， 在坐月子期间也没有好好把握 ， 出了月子仍然很胖 ， 孕后妈妈如何减重就让她很苦恼 。
一般产妇在分娩过后 ， 大部分的营养会给予到孩子身上 ， 体重会比产前瘦10-20斤 。 这其中包括胎儿自身的重量 ， 羊水和胎盘的重量 ， 最后还包括血液的重量 。

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在产后第一周左右会瘦3-4斤 ， 这是因为孕妇体内的细胞液体被排除体外 ， 也就是我们俗称的水肿的情况 ， 在产后一周基本上会消肿 。 产后两周左右 ， 子宫也会缩小 ， 差不多完全缩回到骨盆里 ， 用手摸肚子一般摸不到宫底了 。 到产后六到八周 ， 子宫会伴随着孕妈身体的各个系统逐渐恢复 ， 一般来说 ， 孕妈在产后还要花大量的时间和精力照顾宝宝 ， 还会再瘦5、6斤左右 。
因此各位妈妈不必太过恐慌 ， 担心自己产后体重会急速上涨 。

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其实生完孩子的孕妇会瘦10-20斤 ， 坐完月子后 ， 各位孕妈的体重还会接着降 。 但如果各位出了月子的体重还是变化不大 ， 甚至体重不降反增 ， 那就要注意反思一下这期间的身体状态和个人护理了 。 产后的妈妈应该如何恢复身材？
每个人身上的脂肪都是属于一个游离的状态 ， 因此主要坐月子期间护理得当 ， 孕妈的健康身体不但可以快速恢复 ， 还可以轻松减重 。

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1）产后饮食
在产后第一天的前六个小时 ， 孕妈们是禁止进食的 ， 六个小时后进食流质食物 ， 产后第二天可以进食一些粥等半流质食物 。 一般在产后三四天左右的时间 ， 等胃肠道功能基本恢复才可以进食固体的食物 。
建议各位孕妈多多进食蔬菜水果 ， 不仅可以补充维生素 ， 还能让身体迅速得到恢复 。 有些长辈会给孕妈煲汤 ， 但这些油腻的肉汤鸡汤可以暂时放一放 ， 等产后一周之后再慢慢恢复饮用 ， 这样可以避免产后肥胖 ， 增加孕妇的负担 。
2）产后运动
剖腹产的孕妇 ， 运动的时间要比顺产的孕妇晚一些 ， 毕竟是在肚子上开口子 ， 恢复和痊愈都需要一定的时间 ， 如果麻药还未消失的情况下 ， 孕妇要平躺在床上 ， 不要垫着枕头也不要左右翻身 ， 同时还要插导尿管 ， 起码一天后才可以拔除 。
但无论是剖腹产还是顺产的孕妇 ， 运动都要在产后六小时之后 。 也要经由家人或医生护士的陪同下才可动身 。 对于剖腹产的各位孕妈们可以事先准备好收腹带 ， 用于下床运动的时候使用 ， 不仅能缓解疼痛还能让孕妇行动更加方便 。
理论上来说 ， 孕妇在产后十二小时 ， 可以多活动身体和腿 ， 产后二十四小时可以慢慢尝试坐起 ， 也可以站立并慢慢行走 。 少量的运动是有益于肠道蠕动 ， 促进血液循环 ， 帮助生产时的伤口愈合 。孕期体重增长多少才算合理？
孕期的各位妈妈 ， 体重增长是难免的 ， 第一是胎儿日益长大 ， 孕妇的体重增加 ， 再者是孕妇自身的因素 。
但孕妇体重增加未必是好事 ， 科学研究调查显示 ， 目前妊娠高血压、糖尿病症状发生的机率上升 ， 很大一部分原因是孕妇的体重增长过快 。


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