Jen|从路人到健身女神，她的经历告诉你：好身材从来都不是天生的！
北京联盟_本文原题：从路人到健身女神 ， 她的经历告诉你：好身材从来都不是天生的！
【Jen|从路人到健身女神，她的经历告诉你：好身材从来都不是天生的！】要说女性全身最性感的两个部位是啥？那么我会毫无犹豫的说出：一个是嘴 ， 另一个就是臀 。
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今天给大家推荐的这位健身达人是来自美国的Jen Selter ， 被评为全球最性感美臀 ， 仅凭一个臀就在网络上吸粉千万 。 而故事还要从2013年4月开始 ， Jen Selter将她的健身照片发到美国知名社区网站 ， 从而引起大量粉丝的追捧 ， 不久她发现粉丝的关注点大多在她的臀部 ， 而且每发一张照片 ， 她的粉丝数量都会直线上升 。
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而在此之前 ， Jen Selter只不过是一名高中毕业生 ， 利用假期时间去健身房做兼职 ， 从此便接触上了锻炼 。 也正是因为在健身房工作的原因让她方便锻炼 ， 而且在锻炼之后发现自己的身材也一天天的变好 ， 特别的臀部越来越翘 。 至此 ， 她就爱上了这项运动一发不可收拾 。
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就这样 ， 将健身变成自己的兴趣之后 ， 身材越来越好 ， 无论何种场合 ， 你都能看见Jen Selter身上的自信和健康的光芒 。 她曾经说过："好身段从不会天生 ， 长期的锻炼才是根本" 。 而她亦成为了很多人的精神动力 ， 其实更多人羡慕的并不只是她的美臀 ， 更是她由内而外散发出的自信 。
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所以说 ， 好身材都是坚持锻炼出来的 ， 今天小编就给集美们分享4个高效塑形燃脂动作 ， 让你自己也能拥有好身材 。
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1、双肩包负重深蹲
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负重深蹲或许会觉得有点简单轻松了 ， 那么今天咱们就加点重量 ， 如字面意思 ， 就是将重物放在双肩包内 ， 背在肩上做深蹲 。 推荐大家用书本来当作重物 ， 根据自己的力量水平选择书本的多少 。 这里 ， 还要提醒一个细节 ， 在保证舒适的前提下 ， 大家尽量把双肩包的肩带调节到最短 ， 稳固负重 ， 这样能够更好的把握重心 ， 同时 ， 也可以有效避免下背部压力过大 。
2、水桶硬拉
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动作要领：将买来的大桶矿泉水放在双脚之前 ， 屈髋屈膝 ， 双手自然下垂握住水桶把柄 。 吐气站直 ， 吸气臀向后 ， 屈髋俯身 。 整个过程中 ， 保证腰背平直 ， 挺胸展肩 。
3、深蹲推举
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动作要领：手拿矿泉水作为负重 ， 屈肘将矿泉水置于双肩上 。 脚后跟与肩同宽 ， 脚尖外展30左右站立 。 吸气 ， 下蹲至臀低于膝盖 ， 吐气蹲起 ， 并竖直上举矿泉水 ， 动作流畅 。 深蹲过程中膝盖需朝向脚尖 ， 站直上推时 ， 注意核心收紧 ， 推至手在肩膀上方靠前一点的位置 ， 不要过度后仰或前倾 。
4、Burpee
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动作要领：俯卧 ， 手在胸两侧推地 ， 将身体推起至手脚支撑位 ， 脚蹬地向前跳 ， 落地后站直 ， 跳起 ， 双手在头上击掌 。 全身训练动作必推burpee！一个动作 ， 包含了上肢推、屈伸髋、深蹲起跳等多个动作模式 ， 锻炼到全身各个部位 。 同时呢 ， 在连续多次重复后 ， 心肺和耐力也会得到极大的刺激 。 不需要任何器材 ， 1分钟练到爽 ， 谁试谁知道 。
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