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心理健康|做事容易懈怠，怎么办？

前言
虽然是工作日 ， 但早上躺在床上怎么都不愿意起来 ， 因为实在不愿意去公司面对手上那些一想起来就头疼的工作 。
明明紧急任务压身 ， 虽然心里很焦虑 ， 但手上还是一遍又一遍地刷着朋友圈 ， 虽然并没什么有趣的内容 。
堕落了一阵子后 ， 觉得不能再这么混下去了 ， 于是又拿出了英语书 ， 但背了一周单词后又觉得劲头没了 。
为什么我们在工作和学习上这么容易懈怠呢？
因为对人类来说 ， 工作和学习是一件大大耗费能量的事 。
而在以前 ， 能量的获取是一件非常困难的事 。因此 ， 为了尽量减少能量损耗 ， 除了与生存和繁衍相关的大事之外 ， 人的天性会趋向于懈怠 ， 能躺着就不站着 ， 能不学习就不学习 。
心理健康|做事容易懈怠，怎么办？
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现在虽然物质大大地丰富了 ， 能量的获取不仅不困难 ， 反而有点过剩了 ， 但咱们的大脑却还没来得及演化过来 ， 还停留在能量匮乏的时代 。
因此 ， 懈怠是一件人人都会碰上的事 ， 除非他的大脑在遗传时发生了异常的突变 。
既然懈怠不可避免 ， 我们就大可不必为懈怠而焦虑了 ， 只要用好下面的方法来解除懈怠就行 。
1、计划解怠法
2、约束解怠法
3、原谅解怠法
01
计划解怠法
我是一个很怕写文章的人 。
2017年YouCore公众号刚注册不久的时候 ， 王世民老师有布置我写文章 ， 虽然也挤出来了几篇 ， 但那是我在YouCore工作最煎熬的一段时间 。
每篇文章我都要纠结大半个月 ， 更糟糕的是在这大半个月里我几乎做不了其它任何事 ， 每天上班就是各种懈怠 ， 借着写文章的名义刷各种花边新闻 ， 刷累了宁可发呆 ， 也不愿意做手上的其它任务 。
当手上积压的工作越来越多后 ， 我实在撑不下去了 ， 只能主动找王老师申请不再写文章 ， 这才缓了过来 。
如果你细心的话 ， 就会发现我除了在2017年的几个月里短暂写过几篇文章后 ， 就没怎么在YouCore公众号发文了 。
但进入2020年后 ， 我又开始在YouCore发文了 ， 写作水平还是2017年的水平 ， 依然是大半个月才写一篇 ， 但这次我却一点都不煎熬了 ， 而且心情轻松 ， 一点都不影响我手上其它工作的推进 。
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到底发生了什么 ， 让我彻底摆脱了三年前的懈怠状态呢？
诀窍就是"计划解怠法" 。
三年前写文章时 ， 因为怕写 ， 我总是想着在最短的时间内完成发文任务 ， 然后能够安安心心地去做其它事 。
因此 ， 我给自己制定的写作计划是：
第一天上午搭好写作提纲 ， 下午搜集素材 ， 第二天完成文章写作 。
但往往是半天过去了 ， 我搭的写作提纲还是一团糟 ， 要么是没有深刻的观点 ， 要么是逻辑不通顺 。
开头这么一受挫后 ， 我就无心再做其它事了 ， 之后便是陷在无休止的"搜集素材"里 ， 注意力总是无法释放出来 ， 直到截止日逼近 ， 实在没办法了才草草凑上一篇交差 。
而三年后的今天 ， 我从一开始就按三周的时间来计划一篇文章的写作 ， 并且我将写作过程拆成了5个更小的任务包：
搭初步提纲 ， 写文章初稿（能写多少就写多少 ， 不管字数和质量） ， 根据初稿采集素材 ， 修改二稿补充理论 ， 修改三稿润色文字 。
这么一计划后 ， 我就一点儿都不会因为写不出文章而懈怠了 ， 因为：
1）预足了时间 ， 我有了更大的时间弹性 ， 不会再因延期而焦虑了 。
2）每一步对我来说都更轻松了 ， 没有了要一步写出成稿的畏难心理 ， 更乐意动手；


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