健身|3个动作强化三头肌，让你的手臂撑爆袖口！
想要练出麒麟臂 ， 主要是强化二头肌跟三头肌 。 二头肌的训练 ， 大多数健身的小伙伴都知道 。 那么 ， 三头肌要怎么才可以练得更大？
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随着夏天的到来 ， 男人拥有麒麟臂 ， 在酷热的夏天无疑是最具视觉冲击力的肌肉了 。
你想要练就粗壮的手臂 ， 三头肌的训练你是不可能跳过的 。 想要练大三头的话 ， 动作的选择是很重要的 。 今天想来跟大家讲的就是：学会四个动作 ， 能够练爆你的三头肌 。
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第一个动作：窄距平板卧推
很多人都会有这样的困惑 ， 想要练大自己的三头的话 ， 我们可以选择什么动作呢？
而笔者想说的是 ， 在练三头肌的过程中 ， 对于三头肌刺激最大的动作就是窄距平板卧推 。 在三头肌的训练动作中 ， 也就只有窄距的平板卧推能够上比较大的重量 。
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平时笔者自己在练三头肌的时候 ， 也很喜欢做这几个动作 ， 因为这些动作能给我们带来极大地泵感 。
所以 ， 使用窄距的平板卧推 ， 也能对我们的三头产生极大的效果 ， 对于肌肉的拉伸感也是相当的不错 。 在做这些变式的时候 ， 有种对抗地心引力的感觉 。
在动作的底部 ， 要完全暂停动作 ， 这种做法能够避免惯性的借力 ， 完完全全让三头发力 。 此外 ， 还有一个要点就是大家在做窄距卧推的时候 ， 不要锁死自己的肘关节 。
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第二个动作：绳索颈后屈伸
跟练胸一样 ， 锻炼三头的时候 ， 我最喜欢的装备就是绳索 。 因为你需要稍稍转动你的手腕 ， 你就可以让你的三头发力更多 。
而实现手腕转动最好的方法就是：采用颈后哑铃推举这个动作 。 但是 ， 现在笔者使用绳索代替了哑铃 ， 因为当你使用了绳索 ， 你的三头肌就可以一直感受受力 。
使用绳索训练的另一个目的是：你可以上比较大的重量 。 你可以抓住绳索 ， 将绳索高举过头顶 。 当你的肌肉在收缩的时候 ， 大家就可以调节腕关节的角度 ， 强化你的三头肌受力 。
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第三个动作是站姿绳索下压 ，
这个动作的要点就是在于：要先拉伸开你的肱三头肌 ， 然后发力收缩你的三头肌 ， 一次又一次地完成动作即可 。
同样的做这个动作的时候 ， 不要完全锁死肘关节 ， 有很多小伙伴觉得只有锁死肘关节 ， 才能够让三头肌充分收缩 。 其实这是不对的 ， 你要做的是找到一个适合自己的动作幅度 。
只要你在做动作的时候 ， 保证你顶峰收缩时的肌肉不要放松 ， 你有可以选择做半程动作 。 在全程动作或者是半程动作中 ， 找到一个适合自己的范围 ， 重点就是保持三头肌持续受力 。
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【健身|3个动作强化三头肌，让你的手臂撑爆袖口！】以上的三头肌训练动作跟动作小技巧 ， 大家都可以应用到训练之中 ， 帮你更快练出麒麟臂 。
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