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关节骨头|一个喷嚏闪了腰，超过三天病情没有缓解，可能是这3种情况( 二 )


2、缺乏运动
在不锻炼的人群中 ， 背痛比例更高 。 长期不运动 ， 会让肌肉力量下降 ， 对于脊柱的保护也下降 。
3、穿不对鞋
穿细高跟鞋走路时 ， 身体会前倾 ， 背部弧度增加；无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕 ， 由于没有减震缓冲作用 ， 会造成步态不稳 ， 体重无法均匀地分布在脊柱上 ， 从而导致椎间盘受损 。 穿平底鞋时最好垫个足弓垫；长时间行走或站立时 ， 最好选择有2厘米跟的鞋子 。
4、腰部受凉
“久坐族”腰部血液循环差 ， 稍微一受凉 ， 可能就会引发腰痛 。 平时要注意腰部保暖 ， 避免穿过短的上衣 ， 如露脐装等 。
5、床垫不合适
正常腰椎都有一个向前的弯曲度 ， 长期睡在硬床垫上会使这种弯曲消失 ， 肌肉纤维会一直处在紧绷状态 。 但床垫过软 ， 会让脊柱凹陷变形 ， 使腰部肌肉时刻处在紧张状态 。 床垫的软硬度 ， 以躺在上面没有明显下陷最为适宜 。
6、弯腰做家务
很多人做家务时总是弯着腰 ， 扫地、拖地时常常一侧用力 ， 这样容易让背部承受更多压力 。 建议做一会家务休息一下 ， 同一种动作别持续太久 。 拖地、洗碗、择菜的时候 ， 要尽量保持上身直立 ， 减少对腰椎的伤害 。
预防腰痛 ， 从“坐”开始 。
保护腰椎 ， 首先要改掉上述不良习惯 ， 其次 ， 对于工作需要的久坐族来说 ， 要注意避免伤腰的坐姿 。 什么样的坐姿对腰椎伤害最轻呢？我们要向古代的皇帝学习：挺胸抬头 ， 端端正正 。
再者 ， 平时多做下述几个动作 。
1.小燕飞
俯卧在稍微硬点的平面上 ， 两臂伸直 ， 贴在身体两侧 ， 头部、肩部、双臂向后上方抬起 ， 同时 ， 双腿伸直向上抬高 ， 使整个身体像一只飞翔的燕子 ， 保持约5-10秒后放松落下 ， 休息5秒左右 。 可根据个人情况 ， 每天坚持做10-30次 。
2.拱桥
腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力 ， 可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉 。 仰卧在床上 ， 屈膝 ， 双肘部及背部顶住床 ， 腹部及臀部向上抬起 ， 依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量 ， 持续5-10秒 ， 然后放松腰部肌肉 ， 放下臀部休息5秒左右 。 根据自己情况 ， 做20—40次 。
3.靠墙深蹲
双脚分开 ， 脚跟距墙壁60厘米 ， 背部靠墙 ， 挺直腰背 ， 缓慢下蹲 ， 脚跟不要离地 ， 也可以双手握拳前伸 。 大腿和小腿的角度最好在90度 ， 保持呼吸3-5秒 ， 还原站姿 。 动作开始时要慢 ， 可逐渐加快 ， 5-10个为一组 ， 每次做1-2组 。
另外 ， 走路时挺胸收腹 ， 迈开步伐 ， 选择合适的气垫运动鞋等 ， 也有助于保护腰椎 。
最后 ， 除了腰部本身的问题 ， 如骨质疏松、泌尿系结石、消化系统疾病等 ， 也可能导致腰痛 。


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