爱思唯尔医学苑|系统性回顾：比996、007还可怕的倒班制工作人员如何拥有健康睡眠？( 二 )
卧室环境和睡前活动卧室环境和睡前活动以光、噪音和温度为主要研究焦点 。 倒班工人经常主动改变卧室环境（包括减少声音 ， 减少卧室光线）来优化睡眠 。 然而 ， 又经常会在睡前从事精神刺激类的活动 ， 比如在床上看电视或玩电子游戏 ， 虽然使用电子设备提供了一个“放松”的机会 ， 但这在一定程度上会干扰睡眠 。
白天小睡据报道 ， 20%至40%的倒班工人有午睡习惯 。 白天小睡被认为是倒班工人应对疲劳的重要措施 。 事实上 ， 倒班工人的健康和幸福指南（health and wellbeing guidelines for shift workers）积极鼓励在工作时尽可能小睡10-20分钟（当有条件时） 。 然而 ， 睡眠卫生的建议（sleep hygiene recommendations）则是完全避免午睡 。
关于倒班工人睡眠卫生状况的调查结果差异很大 ， 不同研究的受试者可能无法准确代表各行各业的倒班工作者 ， 这在一定程度上影响了该研究结论的普遍适用性 。
【爱思唯尔医学苑|系统性回顾：比996、007还可怕的倒班制工作人员如何拥有健康睡眠？】未来 ， 关于倒班工人睡眠及睡眠卫生的研究可以关注睡眠质量差的倒班人群 ， 重点了解影响该人群睡眠的因素；另外可关注倒班工人的睡眠和睡眠卫生的观念 。 这类研究结果将有利于教育和培训倒班工人 ， 让他们了解处理工作疲劳的最佳方式 ， 确保在非传统睡眠时间进行睡眠优化 。
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