浩一妈妈|我长这么大一直不知道啥叫早餐，健康早餐也重要，萌娃回家哭诉
【浩一妈妈|我长这么大一直不知道啥叫早餐，健康早餐也重要，萌娃回家哭诉】一日三餐在成了几乎每家人的标配 ， 每天吃三餐补充每日所需营养 ， 几乎每一餐都必不可少 。
宝宝委屈 ， 长这么大没见过早餐
一个小宝宝在学校跟同学吵架 ， 回家以后 ， 爸爸问小朋友吵架的原因 ， 小朋友是哭着说的 ， 但是爸爸妈妈却爆笑 。
小朋友在学校和同学争论 ， 一天到底是两顿饭还是三顿饭 ， “我活了6年 ， 才知道原来这个世界上有个东西叫早餐！”
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原来小朋友活这么大 ， 从来没吃过早餐 ， 可怜中又带着一丝喜感 。 另一个爆笑故事 ， 也是关于早餐 。
另一个小朋友的老师布置了一项作业 ， 是起床做早餐 ， 两虚三天都没成功的原因 ， 小妹妹哭着说了出来 。
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“我7点起床 ， 奶奶六点就做好了 ， 我第二天6点起 ， 奶奶5点就做好了……”这还真是挺让人崩溃的 。
不吃早餐的影响
英国有研究表明 ， 早餐经常不吃的儿童 ， 可能不能获取足够的营养 。 不吃早餐的儿童不太能够在早餐中摄入足够的铁、钙和叶酸等 。
在2008-2012年度全国膳食和营养调查中 ， 吃早餐的时间应该在上午6-9点 ， 而且食物能量超过100卡 。
1）其实传统认为 ， 不吃早餐对健康有影响
倡导健康生活 ， 吃早餐成了至关重要的一环 。 在早上醒来之后 ， 经过12个小时左右的消化 ， 我们身体里的食物几乎消耗完毕 。
所以这个时候就应该补充一些能量 ， 来支撑上午的活动 。 不吃早餐会导致血糖浓度低 ， 对上午的工作或者学习效率有影响 。
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2）中午吃得多
不吃早餐中午就回更饿 ， 吃的也更多 。 但是中午吃得多并不能弥补早上每次早餐的营养缺口 ， 而且极易导致发胖 。
儿童不吃早餐 ， 就会对糖和高热量食物更加青睐 。 巴斯大学研究得出 ， 吃不吃早餐和体重减少没有直接联系 ， 还有可能增加肥胖率 。
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3）胆结石风险
不吃早餐其实就是不健康的饮食模式 ， 虽然没有不吃早餐就能得结石 ， 但是不健康的生活习惯会增大得胆结石的风险 。
所以还是建议给孩子准备早餐的 ， 但是吃早餐也有许多讲究 。
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怎样健康给孩子吃早餐
?营养均衡
早上不吃太多油炸 ， 牛奶不要用饮料代替 ， 饮食时常变化 ， 在疫情的大环境下 ， 需要给孩子补充多一点的蛋白质 ， 多食用牛奶鸡蛋 。
平时吃粥的话 ， 加一些新鲜蔬菜和肉 ， 还有一些小米红豆等 ， 白粥其实没什么营养 。
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?少油少盐
本来宝宝的肾功能就没有发育完全 ， 过多的盐 ， 会导致孩子高血压的 。
有研究显示 ， 学龄儿童得高血压的概率在不断上升 ， 发病率达到了4%-9% ， 这跟平时的饮食密切相关 。
而一些香肠、火腿等加工肉制品 ， 被国家癌症研究机构列为一级致癌物 。
油炸食品其实最受孩子们青睐 ， 但是食用太多的油炸食品比如炸鸡柳汉堡之类的 ， 儿童也会得脂肪肝的 。
根据《中国儿童肥胖报告》 ， 我国有4000万学龄儿童算得上是肥胖 ， 跟三十年前的肥胖率相比 ， 高了13倍 。
?少糖
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