健身|关于锻炼健身的6个谣言3个事实，专业健身教练这样把它们辟谣
你是那种在健身房消磨大量时间锻炼却看不到效果的人吗？让我们看看有哪些广泛流传的健身格言被健身教练否决 。下面这6个谣言3个事实也许会消除你长久以来的运动误区 。
【健身|关于锻炼健身的6个谣言3个事实，专业健身教练这样把它们辟谣】
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谣言1:一次性行为消耗的卡路里相当于步行一公里？
事实：抱歉让你失望了 ， 也许一个30多岁的普通男人 ， 在一次6分钟的快乐运动中只消耗20卡路里 。这比坐着看电视仅仅多消耗了14卡路里 。所以如果你想把床上的几分钟当成你一天的健身锻炼内容 ， 还是再考虑一下吧 。
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谣言2:仰卧起坐是平坦腹肌的关键动作？
事实：仰卧起坐可能是最具标志性的腹部运动 ， 但做仰卧起坐并不是减肥的最佳健身方式 。因为它们不能燃烧掉很多卡路里 。虽然仰卧起坐运动确实能锻炼腹肌的一小部分 ， 但涉及躯干远端的动作能更有效地锻炼整个核心肌肉 ， 比如通过做平板支撑和搭桥 。如果你在做仰卧起坐锻炼 ， 还要确保使用正确的姿势 。否则你的脊柱会处于一个痛苦的弯曲的位置 。
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谣言3:流汗越多 ， 燃烧得脂肪越多？
事实：在你下午跑步运动之后 ， 尤其是浑身湿透后 ， 这并不意味着你一定比平时锻炼多燃烧了卡路里 。出汗是一种生物反应 ， 它能让你的皮肤降温 ， 并调节体内温度 。所以汗液不等于脂肪的消耗 。
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谣言4:跑步对膝盖有害？
事实:斯坦福大学的一项研究发现 ， 老年人的膝盖并没有经常跑步锻炼的人膝盖健康 。但是女性跑步时膝盖受伤的风险是男性的四到六倍 ， 因为她们的四头肌和腿筋的力量比例往往不平衡 。这就是为什么健身教练建议一周至少做两次全身力量锻炼 ， 除了定期慢跑运动 ， 还可以锻炼支撑膝盖的肌肉 。这不仅能提高你的跑步速度水平 ， 还能减少膝盖受伤的几率 。
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谣言5:伸展运动可以帮助你的身体更快地恢复？
事实:如果你感觉良好那就坚持锻炼吧 。在运动后拉伸的人群中 ， 血乳酸水平(衡量肌肉疲劳程度的指标)没有显著变化 。虽然伸展运动不能完全减轻肌肉酸痛或加快肌肉组织的修复 ， 但热身运动仍然有一定的好处 。在锻炼后身体仍然温暖的时候 ， 马上做拉伸动作是增加关节灵活性的最好方法 。
谣言谬论6:你需要流汗45分钟才能获得健康益处？
事实:即使你每天只有半小时的空闲时间——或者仅仅10分钟也有足够促进你的心血管健康 。越来越多的研究指出了短时间锻炼的好处 。专业健身教练建议：每周至少进行250分钟的中等到剧烈运动 ， 以达到最终减肥的目的 。如果你每天锻炼你也可能会受伤 ， 即使你只是一个普通的健身房爱好者 ， 也一定要有规律地休息 。无论是隔天休息一次还是每周一次都可以 。
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