女性健康|备孕期间如何调节饮食？
备孕期间如何调节饮食 ， 这是很多备孕妈妈关心的问题 。
总体来说 ， 备孕期间饮食的营养摄取原则就是：饮食全面、均衡 ， 不偏食 。 人体对饮食营养的需求不仅仅是品种全面 ， 而且还要保持膳食平衡 。
在备孕期间不能食用生冷辛辣的食物 ， 也不要食用高热量和高脂肪的食物 。烤炸、过多的甜食、过度加工食品等应减少食用 。 高脂饮食所引起的孕期肥胖能够增加孕妇发生孕期糖尿病、子痫前期、血栓性疾病、产后出血等的风险 ， 同时也会增加胎儿早产、缺氧、死胎及胎盘功能异常等的发生率 。
【女性健康|备孕期间如何调节饮食？】在备孕期间要多吃富含钙质以及高蛋白的食物 ， 如奶蛋肉类食物 。 还要注意补充铁 ， 锌和维生素等 ， 多吃一些纯天然的蔬菜和水果 。 新鲜蔬果中的维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素 。 胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康 ， 而维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化 。
当然 ， 在备孕期要尤其注意叶酸的补充 。 叶酸缺乏 ， 新生儿会出现神经管以及口、唇等其他部位的畸形 ， 所以备孕期补充充足的叶酸是非常有必要的 。
中国营养学会在2016年《中国居民膳食指南》中提出 ， 育龄女性应从怀孕前3个月开始每日补充叶酸400μg ， 并且持续至整个孕期 。 这样才能将新生儿发生出生缺陷的风险降低70% 。除此之外 ， 日常对于大豆、谷类、小麦、黑米、黑豆、葵瓜子、洋葱、山药、黄豆、黑豆、豆浆等可适度摄入 。
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