江苏龙网

  1. 首页 > 社会 > >

保命的这些事，你做到了几个

在知乎上看到一个问题：为什么明明知道健康很重要 ， 年轻人还在各种作死？高赞回答说 ， 因为总觉得自己年轻 ， 经得起折腾 。实际上 ， 我们的身体 ， 每10年就是一个周期 。10年前 ， 我们仗着自己年轻 ， 不管不顾；10年后 ， 身体就会出现各种问题 ， 惩罚我们曾经犯下的错 。据中国抗癌协会2010年统计得出：我国癌症发病年龄提前了15-20年 。原本50-80岁才容易患上的癌症 ， 已经提早到了35-55岁 。现在肆意挥霍的健康 ， 将来要用莫大的痛苦来偿还 。为了10年后的健康身体 ， 美好生活 ， 从现在起 ， 我们应该爱惜自己 ， 早早预防 。1.拒绝熬夜 ， 早睡早起《2020年中国睡眠指数》报告显示：90后群体中 ， 75%的人在晚上11点以后入睡 ， 25%的人在凌晨1点以后入睡 ， 长期熬夜的人超过了5000万 。这种不规律的生活作息 ， 让人们的身体不堪重负 ， 精神状态也越来越差 。丁香医生曾提出 ， 熬夜、不规律睡眠会导致以下几种后果：短期记忆力衰退 。学习能力下降 。内分泌系统紊乱 。免疫系统能力下降 。心脏疾病风险增加 。也就是说 ， 熬夜不仅会变胖、变丑、变笨、容易生病 ， 还比别人更容易患癌 。人体的各种行为及生理现象 ， 会随着昼夜交替 ， 呈现出以24小时为周期的节律变化 ， 也就是俗称的“生物钟” 。当我们的生活方式总与生物钟作对时 ， 患上各类疾病的风险就会增加 。诺贝尔生理学得主杰弗里·霍尔说：按照生物钟规律 ， 早睡早起 ， 身体的免疫力就会增强 ， 生病的风险就会降低 。综艺《乘风破浪的姐姐》里 ， 50岁的钟丽缇 ， 已经是3个孩子的妈妈 ， 依旧年轻漂亮 ， 充满活力 。而她保持好状态的秘诀 ， 就是培养良好的生活习惯 ， 坚持早睡早起 。无论处于任何年龄段 ， 习惯早起的人 ， 往往情绪更积极 ， 自我感觉更好 ， 健康意识也更强烈 。早睡早起 ， 才是最健康也最理想的生活方式 。保命的这些事，你做到了几个
清晨做做运动 ， 看看书 ， 顺便再吃个早饭 ， 每天都能元气满满 ， 人生也会更加从容 。2.三餐规律 ， 好好吃饭据世界卫生组织统计 ， 中国肠胃病患者高达1.2亿 。其中 ， 消化道溃疡发病率10% ， 慢性胃炎发病率30% ， 全球一半以上的胃癌也发生在我国 。大部分患者还有慢性胃炎的病史 ， 而诱发胃炎的主要原因 ， 一是不规律的饮食 ， 二是长期吃腌制、烧烤类食品 。去年5月份看过一则新闻：广东深圳 ， 一位25岁的白领突发胃部胀痛 ， 到医院就诊后 ， 被查出患有恶性胃印戒细胞癌 。平时上班 ， 她每天吃外卖 ， 还喜欢吃麻辣烫、火锅和烧烤等食物 。有时候工作太忙 ， 她白天经常顾不上吃饭 ， 晚上则暴饮暴食 。正是不规律、不健康的饮食 ， 导致她年纪轻轻就患上癌症 。美国《自然通讯》杂志的科学报告指出：调整饮食可降低患癌风险 ， 癌症多半都是吃出来的 。真正健康的饮食 ， 应该是三餐规律 ， 少用煎炸等烹饪方式 ， 避免吃过烫的食物 。保命的这些事，你做到了几个
同时 ， 荤素合理搭配 ， 粗粮、细粮、水果都要适量摄入 ， 保证营养均衡 。蔡澜先生曾说：对生命心怀敬畏 ， 对食物心怀感恩 ， 方能以淡定的心态 ， 从容而优雅的走完这一生 。余生不长 ， 我们只有好好吃饭 ， 才能远离疾病痛苦 ， 把日子活得有滋有味 。3.戒烟戒酒 ， 节制欲望世界卫生组织曾指出最不健康的生活方式：第一是吸烟 ， 第二是酗酒 。长期抽烟的人 ， 容易得气管炎、肺气肿或者肺心病 ， 得肺癌的概率是80% ， 发病率是不吸烟人群的20倍 。并且 ， 吸烟还会影响身边人的健康 。有研究表明：15分钟的被动吸烟等于主动吸烟 ， 与吸烟者共同生活的人 ， 患肺癌的概率是常人的6倍 。而无节制饮酒 ， 严重损伤肝脏 ， 会导致酒精肝、肝炎、肝硬化 。医学期刊《柳叶刀》刊文中指出：喝酒直接导致了全球280万人的死亡 。可以说 ， 烟酒除了满足人们的欲望 ， 百害而无一利 。保命的这些事，你做到了几个
著名演员李雪健 ， 早年嗜烟酒如命 。他几乎顿顿都要喝高度数的白酒 ， 每天至少抽一盒烟 。直到46岁那年 ， 他正处事业巅峰期 ， 突然被查出患上鼻咽癌 。为了治病 ， 他几乎倾家荡产 。 而治疗过程的痛苦 ， 更是让他生不如死 ， 一度想要彻底放弃 。后来 ， 病情终于得到控制 ， 他把家里的烟酒全都拿去送人 ， 对妻子说：“没有这个福分了 ， 不用劝 ， 就保命” 。一场重病 ， 让他明白了生命的短暂和可贵 。为了自己和身边人的健康 ， 一定要远离烟酒 。可以给自己制定一套计划 ， 让家人朋友帮忙监督 ， 减少聚会 ， 避免接触抽烟喝酒的人群 。尝试控制欲望 ， 不给自己找借口 ， 才是对生命最大的负责 。4.避免久坐 ， 坚持运动世界卫生组织（WHO）将久坐列为十大致死、致病元凶之一 。久坐会引起小肚子、骨盆前倾 ， 腰背劳损、下肢血栓等问题 ， 还会让人代谢混乱 ， 增加糖尿病、心脏病的风险 。现在的年轻人 ， 习惯了久坐不动、随时随地“葛优瘫” 。殊不知 ， 一时的舒适 ， 会带来无穷的后患 。《美国国家科学院院刊》曾有报告指出：与久坐的同龄人相比 ， 长期坚持锻炼的人 ， 头脑更清醒 ， 记忆力更加出色 ， 患老年痴呆的概率也会更低 。84岁的钟南山院士 ， 就是多项运动的爱好者 。他喜欢打篮球、游泳、单双杠训练 ， 每周至少坚持运动4次 。即使再忙 ， 他也会腾出10分钟的时间跑跑步 。


推荐阅读


上一篇：纳瓦尔尼事件再度掀开的俄罗斯毒药暗杀史

下一篇：骗子又出新招！收到以下短信马上删除千万别点开