健身|只要方法用对，每天健身一小时，一起见证好身材！
在健身房时 ， 每天都能够听到很多健身小白说 ， 自己总是练不出自己想要的身材 。 有很多刚刚步入健身的小白 ， 对自己都一度产生过怀疑 。 认为是不是自己身体自身的原因没有办法去合成肌肉 ， 认为自己是不适合健身的 ， 其实并没有天生不适合健身的人 。
本文插图
对于健身失败无非有两个原因 ， 要么是急于求成 ， 要么是太过于佛系 ， 这两点都没有办法让大家获得好的身材 。 身材的变化一定是漫长的 ， 就算是瘦子到胖子也要将近一年的时间 。 所以如果没有上年的时间积累 ， 好身材和你是不会挂钩的 。 但是正确的方法是能帮助我们更快的获得好身材的 。
1、明确目标
首先要了解自身的身材究竟是想减脂还是塑型或者增肌 。
只有有了一个明确的目标 ， 才能去制定有关这个目标的减肥计划 。 对于想要增肌的人群 ， 那么力量训练一定是最主要的那一方 ， 对于想要减掉脂肪的人群 ， 有氧运动会更加重要 。 对于想要塑形的人群 ， 双方相结合才是更好的方法 。
本文插图
2、拉伸放松
很多人在运动完之后非常的累 ， 于是对拉伸和放松就有所忽略 。 但是要知道 ， 如果不注重拉伸和放松 ， 身体是非常容易受伤的 。
更好的放松能够让我们的身体尽可能的减少酸痛 ， 那么就会有更多的训练时间 ， 而且如果身体受伤 ， 势必是要休息的 ， 就间接的减少了我们训练的时间 。
本文插图
3、增加负重
很多人在制定了一系列的训练计划之后就一成不变了 。 但是在长时间相同训练之下 ， 身体已经产生了记忆 ， 肌肉不再生长 。 正确的方法应该是在训练过程当中循序渐进的去增加我们训练的负重 ， 肌肉就会不断的尝试新的挑战 。 这种情况下是非常容易突破平台期的 。
本文插图
4、动作规范
从开始健身到成为健身达人 ， 也是一个从无到有的过程 。 前提必须是我们要懂得虚心请教 ， 每一个人刚刚接触健身房都是一个健身小白 ， 可以虚心向他人讨教关于训练的一些技巧以及规范的动作 。 动作不规范 ， 容易造成身体受伤 ， 同时也会没有效果 。 所以我们一定要做正确的动作 ， 获得有效地锻炼 。
本文插图
5、热身
接触健身的时间越长越能够注意到热身的重要性 。
热身是为了保证 ， 在之后的健身当中避免受伤 。 同时热身也可以让我们身体慢慢进入健身的状态 。
在做任何一件事的时候 ， 都是讲究循序渐进的 。 健身也不例外 ， 突然进行剧烈性的运动只会让身体感到不适 。
本文插图
【健身|只要方法用对，每天健身一小时，一起见证好身材！】
结语：
我们在生活当中 ， 去做很多事情的时候都是讲究技巧的 ， 如果盲目去做 ， 很有可能离我们预期的效果背道而驰 。 虚心向有经验的人讨教 ， 并不是一件丢人的事情 。 每天锻炼一个小时 ， 在日积月累之下 ， 我们所拥有的完美身材和毫无训练的痕迹是有很大的区别的 。 而这就是我们每天坚持努力所得到的成果 。
推荐阅读
- 烹饪|藕片一焯水就发黑？教你这个方法，藕片白净不变色，口感很脆爽
- 曹思扬|【实用】那些踩坑后才了解到的健身知识！
- 烹饪|酱辣椒的配方与腌制方法
- 身材|梨型身材女孩，不要只会穿直筒牛仔裤了，这几种方法告诉你穿搭
- 飞船|人类怎样才能突破宇宙“封锁”？科学家：有3种方法可行
- 关节骨头|老年女性骨质疏松问题如何解决？掌握3种方法，活出青春姿态
- 养生事|经常烂嘴角不能大意，医生告诉你六种方法，来看一下吧
- 新城|五华区楼市大揭秘 ！泰旸新城新上三居室，均价才1.5万，首付只要49万！
- 壹品甜味记|属狗人：送你“一份信条”，只要打开就能咸鱼翻身发大财！
- 暖阳下的物语|在感情中，爱一个男人最好的方法是让他学会承担