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阳虚体质|身体总怕冷，阳虚如何调理 ？ 且听专家怎么说

文/羊城晚报采访人员 陈辉 通讯员 张秋霞
我们身边总有些人特别怕冷 ， 哪怕是秋老虎的季节 ， 别人热得大汗淋漓 ， 恨不得24小时空调不停 ， 但这些人吹风扇就觉得很冷 ， 更是不敢开空调 ， 稍不小心遇冷就会感冒 。 广州中医药大学第一附属医院治未病科主治医师关静娴提醒 ， 这些人多是阳虚体质 。 那么阳虚体质该如何调理 ， 听听医生如何建议 。
你是哪种阳虚？
关静娴介绍 ， 一般来说有以下症状就意味着人体阳气减弱或受损：经常觉得冷 ， 四肢不温 ， 容易觉得累 ， 脸色偏白 ， 唇色偏淡；有些人会觉得口淡、不渴 ， 或者渴的时候喜欢喝热水 。
【阳虚体质|身体总怕冷，阳虚如何调理 ？ 且听专家怎么说】在中医的脏腑辨证当中 ， 阳虚和心、脾、肾三脏的关系比较密切 ， 不同的脏器有不同的特点 。 心阳虚通常伴有心悸、气短的症状 。 脾阳虚的人往往不想动 ， 吃少腹胀 ， 大便完谷不化或稀溏不成形 ， 有菜渣等物消化不完全 ， 中医术语就叫做完谷不化 。 肾阳虚的人很容易腰膝酸软、怕冷、四肢发冷 ， 通常下肢更明显 ， 或者夜尿多 。
此外 ， 阳虚证也很容易与气虚证并存 ， 气虚的人通常会容易累、乏力、不想说话、头晕、自汗 。 自汗就是不动或轻微运动就会出汗 。 阳虚还可以表现为两个脏器或多个脏器的症状同时出现 ， 或夹杂阴阳气血虚等症候 。
阳虚如何破？
要想改变阳虚体质 ， 调理是一个漫长的过程 。 专家从生活的各个方面给以建议：
【少熬夜】晚上9点到凌晨3点的时段是人体阳气储存的时间 ， 所以这个时段内睡得越足够 ， 体内的阳气就越会旺盛 。 如果长期熬夜 ， 很容易耗伤我们的阳气 ， 同时早上太晚起 ， 也会封杀阳气 ， 使阳气不发 。 早起指的是早上五六点 。
中医认为 ， 睡眠是一大补 ， 早睡早起最佳的时间是晚上九点睡 ， 早上的五六点起是最好的 。 都市人最晚不可超过23点睡 ， 早上起床最晚不能超过9点 ， 否则 ， 睡再长的时间也没用 。 晚间的补阳段是21点至凌晨3点 。 实在难做到 ， 可以尝试早起 ， 早醒让阳气升发 ， 然后再补眠一个小时左右 ， 但最迟不能超过9点起床 。
【早起运动】早上是阳气升发的时候 ， 早起有利于阳气的升发 。 中医说动则生阳 。 运动可以鼓舞我们的阳气 ， 对于阳虚的人 ， 早上运动更加有利的 。 阳虚的人适宜做一些发汗不多的运动；普通人没有阳虚的症状 ， 适当做一些运动出汗是比较好的 。
【多晒背】阳虚的人要适当晒太阳 ， 尤其是对着背部晒太阳 ， 因为我们背部有督脉 ， 其乃阳脉之海 。 夏天早上九点左右对着督脉晒就可以补充我们的阳气 ， 秋冬可以稍微晚一点等太阳暖一点再晒 。
【午休10分钟】建议中午时可以午休10-15分钟 。 可以躺下来睡一会儿 ， 或者是闭目盘腿打坐 ， 打坐更有利于阳气聚集在我们体内 。
【别吃太饱】长期吃得过多过饱也容易伤脾胃 ， 脾胃是我们生化气血的脏器 。
【少吃冷饮寒食】如果夏天进食很多冷饮、雪糕、凉茶 ， 就容易把大量的寒气带入体内 ， 体内就会消耗我们的阳气作出一个平衡 ， 所以夏天这个时节是最容易伤阳气的 。 阳虚的人少吃寒凉的食物 ， 寒性的药物也不适宜久服 ， 最好在医生的指导下服用 。
【空调房注意保暖】在空调房里面要注意保暖 ， 特别是腹部、腰背部和下肢 ， 要着重披披肩、穿丝袜或用毛巾盖一下膝盖 。 女士穿露脐装、超短裙 ， 还有男士穿短裤 ， 长期在空调房里吹风 ， 容易导致阳气受损 。
【适当吃补阳食物】要多选择吃补阳的食物 ， 姜是首选 。 可以用来做调料 ， 也可以用白醋浸鲜姜 ， 或者选择辛辣味的香料 ， 辣椒、花椒、胡椒、姜葱蒜 ， 阳虚的人都可以适当吃多点 。 肉类可以选择牛肉和羊肉 ， 阳虚的人夏天也能吃羊肉来适当补阳 ， 前提是要看阳虚的程度 。 假如吃了觉得口苦 ， 就要考虑是不是自己辨错症 ， 补多也容易上火 。


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