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蛙真相|如何正确吃才是关键，别吃错了还不自知，孕期多吃水果蔬菜好

现在的孕妈都比较讲究 ， 也都知道怀孕后多吃水果蔬菜比较好 。 可如何正确的吃其实很多孕妈就不太清楚了 ， 她们的一些做法更是不科学 。
那么 ， 怀孕后 ， 整个孕期到底应该如何正确地吃水果蔬菜呢？下面我们来解锁孕孕期吃水果的正确做法 ， 别吃错了还不自知 。
蛙真相|如何正确吃才是关键，别吃错了还不自知，孕期多吃水果蔬菜好
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两种错误做法：水果替代正餐的做法、临近正餐时间吃水果
首先 ， 我们先来了解一下不少孕妈们的错误做法 。 因为知道孕期多吃水果蔬菜好 ， 并且吃水果蔬菜还可以帮着孕妈保持身材 ， 于是有的孕妈就会想着那自己干脆就用水果替代正餐 。 这样就可以两全其美了 。 却不知水果替代正餐的做法其实是要不得的 ， 水果蔬菜虽然营养丰富 ， 但是营养也有限 ， 在胎儿发育的过程中需要的营养必须是全面均衡才更科学的 。 孕妈们这样做 ， 很可能会导致胎儿营养不均衡 ， 这样胎宝宝的发育就会受限制 ， 所以说要不得 。
临近正餐时间吃水果也是一样的道理 ， 明明到了该吃正餐的时候孕妈们却用水果把自己喂饱了 ， 那自然就吃不下去正餐 ， 这样胎儿汲取到的营养也就很有限了 。 所以说上面这些孕期吃水果蔬菜的做法都是错误的 ， 孕妈们可要注意 。
孕期蔬菜水果如何吃 ， 种类怎么选 ， 有哪些注意事项呢？
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多吃叶酸含量丰富的水果蔬菜
【蛙真相|如何正确吃才是关键，别吃错了还不自知，孕期多吃水果蔬菜好】对孕妈来说在水果蔬菜的选择上要多吃一些叶酸含量比较丰富的水果蔬菜 ， 这些叶酸含量丰富的水果蔬菜对孕妈和胎宝宝的好处可是很多的 。 尤其是进入孕中期后适当多吃叶酸含量丰富的食物 ， 还可以有效预防子痫前期、胎盘早剥等问题 ， 并且对有效预防胎宝宝出现脊椎裂等神经管畸形问题的帮助也是很大的 。
所以说孕妈们在挑选水果蔬菜的时候可以多选一些叶酸含量高的种类 ， 类似如深绿色的蔬菜 ， 像小油菜、菠菜、生菜、香蕉、梨、柑橘等水果中的叶酸含量也是很高的 。 此外 ， 孕妈们不能想着已经怀孕了就不需要补充叶酸了 ， 叶酸片也是需要继续吃到满孕三月的 。
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钙含量丰富的水果蔬菜也要多吃
孕中期不少孕妈因缺钙身体就会出现一些不适 ， 给人体补钙 ， 除了吃钙片 ， 最好的方法还是要从水果蔬菜中去摄入 。 豌豆、菠菜、荠菜等都是孕妇补钙的很好选择 ， 不过在做这些食物的时候最好要先过水去掉蔬菜中含的草酸等不利于钙吸收的物质 。
最科学的吃法：蔬菜每天吃300到500g ， 水果每天吃200到400g
医学上给出孕期孕妈每日需要摄入的水果蔬菜的总含量标准 ， 孕妈们也可以参考一下 。 并且这里的建议是吃水果的时候最好选择吃鲜果 ， 并非喝果汁 ， 这样营养才能够更好地被吸收 。
怀孕后多吃水果蔬菜好 ， 如何正确吃 ， 需要注意的事项你都知道了吗？


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