健身|健身中的放射定律，用好事半功倍，用不好辛苦白费！
当你在健身房做卧推、硬拉、划船等动作时 ， 你会发现即使这些动作的目标不是训练手臂肌群 ， 你的手臂 ， 尤其是前臂肌肉也会紧绷 ， 这就有可能导致其在训练后感到酸痛 ， 于是 ， 问题就来了 ， 怎样才能避免手臂肌群过多的参与？什么动作适合手臂肌群参与？
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什么是放射定律？
先用一个最简单的例子来说明：小明是班级里最淘气的学生 ， 上课说话是他的拿手好戏 ， 老师已经多次警告过他 。 那么老师为什么要警告小明呢？因为小明说话不同于打瞌睡 ， 只要他一开口 ， 就会影响到周围的同学 ， 他的声音越大 ， 受影响的同学人数也越多 ， 这就是放射定律 。
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放射定律同样适用于健身 ， 并且它存在于绝大多数的健身动作中 ， 因为当你手握哑铃、杠铃或者器械握把时 ， 握的越紧 ， 手臂感受到的张力就越大 ， 这股张力可以从前臂一直传递到肱三头肌、肱二头肌 ， 而当握的足够紧时 ， 胸肌、背肌也会感受到明显的张力 ， 比如：当你把手臂平举时 ， 若是处于放松状态 ， 很容易就会被别人压下来 ， 若是握紧拳头 ， 整个手臂的肌肉都会紧绷 ， 也就完全有能力与外力对抗 。
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放射定律有什么用？
这里就采用常见的引体向上来说明 。 对于刚接触健身的新手来说 ， 引体向上是一个比较困难的动作 ， 很多人都不能完成 ， 这时除了利用弹力带或者器械来做辅助外 ， 双手握杠的方法也至关重要 ， 即采用全握的方式 ， 四指和大拇指对单杠形成包围 ， 用力抓住单杠 ， 这时 ， 前臂会感觉到明显的紧绷感 ， 这样做的好处是：可以使手臂乃至整个上半身的肌肉都处于紧绷状态 ， 用整体的力量来完成引体向上 ， 而不是将大部分压力都施加给背部 ， 这样可以降低难度 。
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而对于有一定健身经验的人来说 ， 完成一组标准的引体向上已经不是难事 ， 这时 ， 除了采用负重或者改变握距的方式来增加难度外 ， 也可以将全握变为半握 ， 即四指对单杠形成半包围 ， 这样手臂就不会过于发力 ， 大部分的压力也就集中到背部 ， 可以给其更大的刺激 。 当然 ， 半握不如全握安全 ， 尤其是当下巴过杠的时候 ， 所以 ， 要在有充足把握时采用半握的方式 。 除此之外 ， 放射定律还有很多应用的场景：
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对于肩部受伤初愈的人来说 ， 尝试侧平举、肩推举可能会让旧疾复发 ， 这时 ， 不妨双手拿起适当重量的哑铃 ， 采用全握的握法 ， 手臂用力 ， 这样可以用静态的方法来刺激肩部肌群 ， 避免受伤的概率 。 对于想要尝试大重量深蹲或者深蹲时下肢不稳定的人来说 ， 可以尝试光脚训练 ， 即在深蹲时用脚趾抓住地面 ， 以激活小腿肌肉 ， 让更多的肌群参与进来 ， 同时 ， 使双腿在蹲下时更稳定 。 对于想要提升训练重量但很难实现的人来说 ， 可以将全握的方式改为半握 ， 当然 ， 一定要在保证安全的前提下实施 。
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总结
【健身|健身中的放射定律，用好事半功倍，用不好辛苦白费！】根据以上的描述 ， 我的建议是：
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