运动减肥|这几个高强度的HIIT动作，让你的脂肪燃烧，更加明显运动减肥

导语：很多人对于减肥这件事情非常心急，但是我们要知道，就算你是一个胖子，你也不是在一天两天之内吃胖的。所以你同样不能够要求在短短的时间内就从胖子变成瘦子。其实对于减肥这件事情，如果选择的方法是对的，走的方向是对的，那么在一定时间之内，就肯定能看到效果。
现在在网络上非常火的HIIT训练动作，就是一个非常好的高效燃脂运动。这项运动非常好的一点是，它不需要占用我们太多的时间，同时对空间也没有太大的限制。对于很多没有足够时间的减肥人士来说真的是一个很好的选择了。

文章图片

文章图片

1、什么是HIIT训练？
对于刚刚接触的健身小白，对于HIIT训练是相对陌生的。这个训练有两个非常典型的特点，
一个是强度非常高，第二个它属于间歇性的训练。
这个训练最典型的特点是能够让我们在短时间之内迅速燃烧脂肪，同时也能够增强体质。介于有氧训练和力量训练中间，既能够减掉脂肪也能够塑造身形。

文章图片

文章图片

2、有哪些简单效果又好的HIIT训练动作呢？
说到HIIT训练动作，最经典的一项就是开合跳。
这个动作相对于简单一些，在做开合跳时，只要做到收紧自己的核心，并且将双手举过头顶，举过头顶的同时双脚要打开。重复动作进行快速的跳跃，在做这项动作的过程当中，要均匀呼吸。时刻随着自己心率的变化去调整自己的呼吸。

文章图片

文章图片

俯身跨步登山也是一个强度比较高的HIIT ，训练动作也会相对简单一些。
在做这个动作时第一个要注意的是要收紧自己的核心，做直臂平板支撑的动作，然后保持上半身的平稳，左脚找左臂，右脚找右臂，然后再慢慢回到原来的状态。就这样一直重复，可以分几组去进行，每组控制在几十个左右。在呼吸方面，迈步的时候呼气，还原的时候吸气。

文章图片

文章图片

说到燃脂效果明显的HIIT训练动作，那么就不得不说一下波比跳了。对于很多体质比较差的人而言，基本上做十个不到波比跳就会觉得非常累。

文章图片

文章图片

波比跳的动作相对复杂一些，其实他拆分来看的话就相对容易一些，相当于开合跳和俯卧撑的结合。很多人做波比跳食动作并不是很标准，这样会大大影响燃脂效果的。做这项动作不需要明确地去注意什么时候呼气，什么时候吸气，只要能保证呼吸均匀就可以了。

文章图片

文章图片

【运动减肥|这几个高强度的HIIT动作，让你的脂肪燃烧，更加明显】结语：
很多人在减肥过程当中，觉得跑步这些有氧运动的强度太低了。但是力量训练的条件又不足够，因为没有时间或者没有资金去健身房锻炼。那么这个时候就可以选择HIIT训练，现在这项训练在网络上非常火，而且各个健身达人都推荐了一些比较合理的动作，以及动作时间的安排。大家可以根据网络上的视频，跟着健身达人一起去做。

运动减肥|这几个高强度的HIIT动作，让你的脂肪燃烧，更加明显

推荐阅读

作者1047841▲快讯！广东省气象台发布明（27日）起未来三天天气预报

上海市闵行区人民政府网站|区人社局联合云南省保山市开展“网络直播”技能培训

[辅助训练]分清主次，辅助训练只能是辅助！

怎么样选购一台存储照片和视频为主的电脑

「黄磊」原来，孙红雷和黄磊对《极限挑战》造成的伤害这么大！

【潇湘名医】遏制关键通路才是制胜关键，治疗类风湿关节炎

三弄车汇|15万选什么车？哈弗F7x还是领克02？读完你就清楚了

医院|女子花6万做隆胸，结果“像放了两块石头”！美容医院：不退钱

宝宝几岁分房睡比较好呢?

大连|大连小伙笑对再进隔离区热出花癣斑：打败我的是天真热！

台湾地区流■被造谣患新冠肺炎，台北市长柯文哲今正常工作并直率回呛

欢愉驿站|发现规律后，粉丝笑了，《月上重火》罗云熙哭戏太虐人

装修工16楼作业不慎弄脏业主衣服被对方割断安全绳

少年的你经典句子，写进作文加10分少年的你经典短句

名字中逸的寓意逸的寓意

[走私]警方突袭走私仓库，发现10架共轴旋翼直升机，居然是纯手工打造

袋泡红茶怎么样泡才好喝

「钢铁侠」漫威：毁灭地球需要用多久？美国队长用1个月，钢铁侠用1天，他仅用1秒！

女人戴手表的3大禁忌女生的手表应该戴在左手还是右手

山东鲁能■前鲁能队长仅比郑智小1岁，辗转效力7队，曾被汪嵩索要15元快递费