关节骨头|如何改善颈前伸？可以这样练，让你远离不良体态身材变挺拔
导语：随着多媒体信息化的发展 ， 人们被多姿多彩的短视频吸引 ， 导致自己长期处于低头状态 ， 况且一些文案办公的蓝领人群 ， 长期伏案看电脑 ， 让颈椎严重出现变形 ， 出现了颈前伸的现象 ， 今天我们就来讲讲如何改善和避免这种情况的产生 。
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一、颈前伸是什么
颈前伸又被称为“上交叉综合症” ， 有颈前伸的人颈椎前凸的幅度增大 ， 同时胸椎后凸的幅度增大 ， 上肢出现含胸、头前伸的情况 ， 人们的体态也会变得不正常 ， 出现圆肩、驼背的不良体态 。
二、颈前伸对身体的危害
1、给正常的生理造成影响
我们都知道 ， 当我们颈前伸的时候 ， 胸腔会被缩小 ， 导致呼吸变得越来越不顺畅 ， 吸入的氧气也会随着变少 ， 大脑的供血量也会降低 ， 同时肠道所在的腹腔也受到影响 ， 不仅影响消化 ， 还会造成便秘 ， 让横膈膜长期处于紧张状态 ， 间接的给心脏带来很大的负担 。
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2、让肌肉长期处于紧张状态
【关节骨头|如何改善颈前伸？可以这样练，让你远离不良体态身材变挺拔】颈前伸会造成颈部肌肉处于长期紧张状态 ， 肩颈处就会变得酸痛 ， 同时对颈椎神经造成压迫 ， 引起颈椎、头部或者肩部出现麻木感觉 ， 严重的会出现疼痛感 。
3、颈前伸严重的影响了个人气质
颈前伸会影响身材的挺拔 ， 让整个人失去很好的气质 ， 同时因为压迫颈椎 ， 导致大脑供血严重不足 ， 最终使自己整天处于昏昏沉沉的精神状态之中 。
三、如何改善颈前伸
动作一：泡沫轴放松背部
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这种锻炼方法 ， 可以很好的改善胸椎的灵活度 ， 做这个动作的时候 ， 建议训练者每天进行2-4分钟的锻炼 ， 每天进行2-3次的练习 ， 如果你是一个上班族 ， 训练次数可以这样安排：早上、中午、晚上各一次 ， 在做动作的时候 ， 可以先手臂屈肘放头上 ， 也可以让手臂向上举起 ， 深层放松背部肌肉 。
动作二：45度角转颈锻炼
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这个动作需要训练者以墙体为依靠物 ， 训练者紧靠在墙上 ， 然后收紧肩颈部肌肉 ， 让头部向45度角转颈 ， 当最顶峰时停留一会儿 ， 再让头部转回正常 ， 两侧可以交替进行 ， 建议训练者每天完成2次的锻炼 ， 每次进行20分钟（双侧） ， 这样效果才会明显 。
动作三：颈部上下锻炼
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这个训练方法也是依靠墙体完成 ， 训练者要紧靠在墙上 ， 然后依次下上交替动头 ， 每个方向最大限度保持几秒 ， 然后再进行下一个方向的练习 ， 建议训练者放慢动作 ， 最大限度的活动颈部肌肉和颈椎 ， 建议每周练习3-4次 ， 如果有时间可以每天做一次 ， 每次完成10分钟（单侧方向）
注意事项：以上3个动作 ， 要求放慢速度 ， 让锻炼目标充分得到拉伸和放松 ， 提高颈椎的活动范围 ， 身体保持稳定是很有必要的 。
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结语：
在颈前伸的改善上 ， 除了动作方法改善外 ， 有很多的健友走进医院进行医用治疗 ， 效果也是有的 ， 如果我们平时注意自己的姿势 ， 在生活中养成好习惯 ， 那么就会降低颈前伸产生的几率 ， 所以建议健友们防患于未然 ， 一边养成习惯 ， 一边用以上动作来练习 ， 那么烦恼就会远离我们 ， 希望这篇小文能够帮助到大家 。
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