椅子|锻炼非要器械？你落伍了，一把椅子就能搞定健身|椅子|动作

导语：现代社会的节奏非常快，在这样高节奏的生活中，让许多人的身体状况不容乐观。有许多人也意识到了这样的问题，所以就想报个什么健身班，买个什么会员，但又无奈自己的时间有限，所以常常是想法只在自己的脑海里，有计划却无法实施。

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那么，今天我们来教大家一个简单又很实用的方法来健身，它不需要你花时间去加入什么健身班，也无需花高额的会员费加入什么俱乐部，你只要一张椅子就可以了，是的，你没看错，就是一张我们办公室或家里的很普通的椅子，就能够很好地健身锻炼身体。下面来说一下这几个运用椅子健身的几个动作。

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1、撑椅翘腿运动
两只椅子并排分开放，也就是同向，中间留一人的空隙，开始动作时，人与椅子同向，人下蹲，双手撑起身子，一只手撑住一只椅子，然后身子在两椅的空隙处，一般没有锻炼基础的人，能把自己的整个身子撑起来，两腿伸直，与身体呈九十度，这样能维持几秒就已经很不容易了。

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这个动作做熟悉之后，我们要在原有的基础上，将双腿交叉上下运动，这里的运动要平缓，也不能过急，不要因为放下轻松时就很快，往上抬时很费力就慢，要保持平缓，平均的状态来做这样的动作，这个动作每次上下二十个一组，每次做三到五组，数量从少到多，从易到难，慢慢做，不急不慌。
2、以椅子模拟双杠运动
这个动作同样需要两只椅子，但是椅子的摆向要反向，也就是椅子要背靠背放，人站在中间，这样，两只椅子的后靠背，就形成了类似于双杠的模型，我们只要像在双杠上练习的那样练习就成了。

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但是，这里要注意，不是所有的双杠项目都可以在这里能够完成，那是危险的，毕竟双只椅子是活动的，没有像双杠固定在地上，那么像后空翻之类的动作就不可以做了。
【椅子|锻炼非要器械？你落伍了，一把椅子就能搞定】那能做什么呢？
我们同样地可以用双手撑在两只椅子靠背顶端，人站在两椅中间，作上下撑起运动，这对于练习我们的肱二头肌有非常大的帮助。

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3、背身俯撑
这里只要一把椅子。什么叫背身俯撑呢？就是背对着椅子正面，坐在椅子的前面，然后双手从后面撑住椅子，人的双腿伸直，靠双手的臂力将上身抬起，放下，就是一个过程。
这里要注意的事项是，腿要伸直，双手要完成最大限度地伸展，将整个身子要抬起来，在抬起来的过程中也要注意，要尽力而为，撑不上去要及时放下，因为手臂是从后面撑住椅子让身体上下运动的，如果吃力撑不了倒下，有骨折的风险，所以要适可而止。

椅子|锻炼非要器械？你落伍了，一把椅子就能搞定

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