健身|4种健身行为都“没卵用”，及时纠正，否则就是在浪费时间！
相信大部分人的健身目的是为了让身材变得更好 ， 当然 ， 坚持健身可以让我们的身体变得越健康 。 无论健身目的是什么 ， 只要坚持健身 ， 至少比90%的人都优秀 。
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当然 ， 凡事都有两面性 ， 健身也一样 。 虽然健身有很多好处 ， 但是 ， 我们在健身期间 ， 也不要盲目锻炼 。 我们也要学习健身知识 ， 否则一味地盲目跟风 ， 或者没有计划 ， 按自己的想法去锻炼 ， 那么就会影响健身效率且导致身体受伤 ， 在健身这条路上走不远 。 所以 ， 一些错误的健身方法我们不要去做 ， 正确的健身方法才能提高健身效率 。
下面跟大家分享“没卵用”的4种健身行为 ， 大部分都在做 ， 如果不纠正 ， 那么就是在浪费时间！
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1、没有控制饮食
有些人的健身目的是为了吃更多 ， 当然 ， 这是正确的 。 但是 ， 如果想要获得更好的健身效果 ， 那么就不能“乱吃” ， 也就是要控制饮食 。 如果没有控制饮食 ， 那么就无法控制摄入的热量 ， 从而影响增肌减脂的效率 。
在增肌期间 ， 如果摄入的营养没有充足 ， 而是乱吃其它高热量食物的话 ， 那么就会导致肌肉无法吸收到更多营养 ， 也会抑制肌肉生长 ， 影响增肌效率 。 我们的肌肉生长需要蛋白质作为原料 ， 才能促进肌肉合成 。
而在减脂期间 ， 如果没有控制饮食 ， 没有控制热量摄入 ， 总是乱吃东西 ， 那么就会导致摄入过多热量 ， 体内的热量就会囤积逐渐转化为脂肪 ， 影响减脂效率 。
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2、休息日疯狂锻炼
这里指的休息日就是周末时间 。 一般情况下 ， 大部分工作日都没有时间健身 ， 所以就会把健身锻炼的计划安排在周末 。 虽然这种做法没有错 ， 但是 ， 错就错在有些人在周末这两天内进行疯狂锻炼 ， 持续锻炼几个小时甚至更久 ， 他们觉得要把工作日虽然没有时间锻炼身体 ， 但可以从周末把“锻炼时间”补回来 。
虽然看上去对增肌有帮助 ， 但事实上 ， 这种疯狂锻炼方式会严重影响健身效率 。 因为这种方式很容易让身体过度疲劳 ， 从而降低健身效率 ， 并且 ， 没有给肌肉恢复时间 ， 就会导致肌肉生长速度过慢的情况出现 。 疯狂锻炼后 ， 严重的甚至还会引起肌溶解 ， 给生命造成危害 。
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3、不顾身体承受能力 ， 追求大重量
对于健身新手来说 ， 他们总会信心满满 ， 觉得自己能够做任何训练以及任何负重 。 每次健身都会进行大重量 ， 但是这种行为其实是在“自残” 。 因为作为一个健身新手 ， 本身就缺乏健身基础 ， 运动表现能力也很差 ， 肌肉比较弱 ， 并且动作做不标准 ， 这就很容易导致身体受伤 。 健身是强身健体的 ， 但是到了你身上却是伤身 ， 所以 ， 这种行为一定要纠正 。
【健身|4种健身行为都“没卵用”，及时纠正，否则就是在浪费时间！】
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4、只锻炼某个部位肌肉
这种情况也很容易出现在健身新手身上 ， 也是大部分都会犯错的 。 他们往往只会锻炼某个部位的肌肉 ， 比如手臂肌肉、胸肌、腹肌等 ， 因为他们觉得这些部位练强壮会更使身材更好看 。 并且还认为会提高肌肉生长速度 。
但事实上 ， 我们的肌肉并不是在锻炼期间增长的 ， 而是在休息的时候恢复 ， 才会生长 。 如果同一个肌肉部位持续每天都锻炼的话 ， 那么就会导致肌肉无法得到修复生长 ， 影响增肌效率 。 所以 ， 只锻炼某个部位的肌肉是错误的 。
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