心理健康|当你生气的时候，你的身体在发生着这些变化
“当我生气的时候 ， 我感觉自己像变了个人” 。
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生活中 ， 还是在工作上 ， 大家免不了会遇到一些不顺心的事情 ， 当事态的不良面超过我们的忍受范围时 ， 我们就会产生愤怒的情绪 ， 老话说“气大伤身” ， 那生气的时候 ， 我们的身体究竟会发生什么变化？
首先 ， 在我们的大脑中 ， 有个叫杏仁核的结构 ， 这个不大的结构呈杏仁状 ， 是边缘系统的一部分 ， 具备调节内脏活动、产生情绪以及刺激记忆的功能 。 当我们被怒火点燃的时候 ， 这个结构便会被激活 ， 并对愤怒的情绪做出反应 ， 促使人体释放肾上腺素和儿茶酚胺等物质 ， 进而让我们的呼吸速率、心率和血压上升 ， 为身体的活动提供更多能量 。
发火的时候 ， 你是不是感觉自己像个热身完毕的运动员 ， 精力充沛 ， 身体机能也比平时活跃了不少 ， 但代价是你会感觉迷失自我 ， 被另外一个自己支配 。
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短期的生气发怒对于我们并没有多大伤害 ， 因为体内的变化也是短期的 ， 但如果持续不断的生气可能就会对我们的身体器官造成伤害 。
人们在生气的时候 ， 心脏的血流量会增加 ， 这样就会导致大量的血液涌向心脏 ， 并且在发怒的时候血压也会升高 ， 这可能会增加患上高血压或心脏病的几率 ， 有研究发现 ， 对于一些相对容易生气发怒的人来说 ， 他们患上冠心病的风险是那些容易看开、容易控制自我情绪的人两倍 。
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对于一些体质差些的人群 ， 有时过重的生气会导致出现胸闷和心慌的现象 ， 严重的还可能引发心肌梗塞和心绞痛 。
其次 ， 长期生气还会伤害肺部 ， 生气的时候 ， 我们的呼吸会变得急促 ， 甚至还有可能出现过度换气的现象 ， 肺泡在这种情况下没有时间收缩 ， 会长期处于扩张的状态 ， 长期下去就会引发胸部的疼痛 ， 所以 ， “肺被你气炸了”是真的可能会发生的 。
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除了对心肺这些重要的器官可能会造成伤害 ， 生气愤怒还会削弱我们的免疫系统 ， 哈佛大学的研究人员曾在一次研究中发现 ， 愤怒让人体免疫球蛋白A抗体的水平下降了长达6个小时的时间 ， 上文提到 ， 生气的时候 ， 大脑会给予身体命令 ， 释放分泌一种皮质激素 ， 这种物质在体内如果累计过多 ， 免疫细胞的正常运作就会被阻碍 ， 导致身体免疫能力下降 。
有时候 ， 想着不生气 ， 但是又忍不住时 ， 怎么做才能把生气对自己的伤害降到最低呢？生气发怒了 ， 该怎么平静下来？
· 转移注意力
避免与激怒你生气的人接触 ， 找个清静的地方可以转移注意力 ， 可以外出看风景、散步、看书等 ， “躲避法”是一个很直接的消气方式 。
· 学会宣泄
与亲近之人倾诉 ， 所谓当局者迷， 生气时你无法做到真正的理性 ， 很难疏导自己 ， 只有通过你的朋友等相处过的人 ， 在知道你处境情况下能快速找到安慰你的有效方法 ， 从而得到调节 ， “宣泄法”也不失为消气的好渠道 。
· 深呼吸
生完气之后 ， 找个安静的地方 ， 深呼吸5次 ， 但注意不要呼吸过快 ， 感受空气吸进呼出的感觉变化 ， 其中充足的氧气还可以改善大脑状态 ， 让我们冷静下来 。
· 吃点甜食
有时候吃一些爱吃的食物 ， 或者甜食 ， 也是能达到缓解生气情绪的效果 。
【心理健康|当你生气的时候，你的身体在发生着这些变化】
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