滋补养生|操作简单隔天起效，失眠了如何自救？试试这招五字助眠口诀( 二 )
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怎样应对失眠？
简单粗暴、隔天起效的五字口诀：“上下不动静” 。
上：指固定时间上床 ， 本书作者孙伟博士建议晚上上床时间最好是10点半 。 （可以根据四季不同 ， 个人的生活习惯 ， 进行调整）按照固定的时间上床后 ， 如果20分钟左右还无法入睡 ， 建议你起身做一些放松的事情 。 进行舒展的肌肉放松操 ， 正念呼吸等 。 等到有困意时 ， 再上床 。
下：指早上固定时间起床 。 最好是早上5点半 。 （可以根据四季不同 ， 个人的生活习惯 ， 进行调整）
不：是指白天不补觉 ， 不午睡 。 这是针对失眠患者的 ， 因为头脑保持清醒的状态时间越长 ， 晚上入睡欲望也就越强烈 ， 为了能在晚上的时间入睡 ， 白天不要休息 。 这么做是为了保证积累足够的“睡眠动力” 。
动：白天有氧运动一小时 。 注意不要在临睡前运动 。 这样反而会使人越来越兴奋 ， 影响睡眠 。 如果晚饭后去跳广场舞、走路一小时是可以的 。 只要距离上床睡觉时间超过两小时就好 。
【滋补养生|操作简单隔天起效，失眠了如何自救？试试这招五字助眠口诀】静：白天要静心练习一小时 。 可以做正念呼吸练习 ， 全身扫描练习 。 可以根随正念呼吸app或是引导音频一步步操作 ， 也可以根据个人习惯自行进行 。 只要方法得当 ， 就能起到不错的效果 。
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