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医食参考|太伤！爱运动的你，一定要保护好这个部位


易建联跟腱断了的消息 ， 一时间被传得沸沸扬扬 ， 许多易建联的球迷对此都非常惋惜 。
跟腱是指在足跟和小腿之间的一条结实而紧绷的肌腱 。 对于运动员来说 ， 跟腱断裂对其运动生涯无疑是毁灭性的伤害 。
喜欢运动的人不在少数 ， 虽然跟腱断裂 ， 日常运动中并不是很常见 ， 但是对于喜欢打篮球、羽毛球、足球、网球等球类运动或跑步等田径运动人来说 ， 跟腱受伤的情况还是很常见的 。
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【医食参考|太伤！爱运动的你，一定要保护好这个部位】

那么 ， 在进行运动的时候 ， 怎么确定是不是跟腱受伤？大家应当要如何预防跟腱发生损失的情况呢?
什么是跟腱断裂？
跟腱是脚部与小腿之间连接的一条粗壮的肌腱 ， 跟腱在我们足踝后部人体最强大的肌腱 ， 能承受很大的张力 ， 负责踝关节的跖屈 ， 承受力很强 ， 我们日常行走、弹跳、跑步都要靠它来完成 。
临床上常见的跟腱自发性断裂一般发生在单侧肢体 。 这种断裂可以在跟腱跟骨连接部 ， 也可以在跟腱肌腹连接处或是跟腱组织本身 。
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跟腱损伤是最常见的运动损伤之一 。 除个别疾病和特殊的动作外 ， 在日常生活中很难发生断裂 。
跟腱断裂曾让许多体育名人“战场”折戟 。 从飞人刘翔到英超的足球金童贝克汉姆 ， 从NBA传奇巨星科比到现在炽手可热的杜兰特 ， 从女篮国手隋菲菲到体操名将程菲 ， 都经历过跟腱断裂的折磨 。
在篮球运动中 ， 身体碰撞时外力冲击过大 ， 随着动作幅度、速度等因素影响跟腱承受几倍 ， 甚至十几倍的重力压迫时 ， 损伤就不可避免了 。 跟腱断裂时小腿肌肉会剧烈地收缩震颤 ， 就像有根连接足跟和小腿肌肉的 ， 像皮筋突然崩断了一样 。
跟腱断裂怎样治疗？
一般跟腱的治疗 ， 也是根据损伤的程度来治疗 ， 可通过手术治疗和保守治疗来修复断裂的跟腱 ， 以争取恢复跟腱的连续性以及功能 。
保守治疗
小腿石膏保持踝关节跖屈位固定4～6周 ， 去除石膏后 ， 进行功能锻炼 ， 可逐渐开始行走 。
经手术治疗的患者 ， 术后用管型石膏固定于膝屈曲位和踝跖屈位4～6周 ， 石膏拆除后 ， 进行功能锻炼 。
手术治疗
1.对于新发的开放性或完全性的跟腱断裂 ， 应早期施行手术缝合 。 保守治疗往往因跟腱断端间瘢痕组织较多而失去其坚韧性 ， 再断裂率较高 ， 或跟腱因相对延长而使跖屈力量减弱 。
2.对于陈旧性损伤 ， 因有腓肠肌萎缩、短缩及无力 ， 踝关节不能自动跖屈 ， 常需做跟腱修补 ， 而不应勉强作端对端吻合 ， 以免因跟腱短缩而发生足下垂畸形 。 手术可用近侧肌腱延长 ， 或用阔筋膜修补缺损处 。
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完全断裂必须手术重新缝合跟腱 ， 恢复时间都相对较长 ， 断则半年 ， 多则一年不止 ， 即使康复也很难恢复原先的状态 ， 很多跟腱断裂运动员被迫提前退役 。
一般情况下跟腱损伤以后1个月 ， 便可以尝试正常行走 ， 但是早期一定要用护具做好保护 。
那么 ， 如何预防跟腱断裂？
1.在运动前做好充分的准备活动 ， 以便将身体的兴奋点调节到最适宜的状态 。
2.运动中需要注意加强保护和自我保护：踝关节处事用护套；增加运动量必须是个循序渐进的过程 。
3.如果运动中出现疲劳或疼痛时 ， 需要停止休息 ， 不要继续运动 。
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