减脂增肌|还在羡慕别人性感的翘臀吗？快来看看这些，帮你打造翘臀
导语：有些女生天生就是拥有一个完美的翘臀 ， 身材真是令人羡慕不已 。 所以大部分人认为身材都是天生的 ， 与基因有关 。 的确 ， 基因好的人容易拥有性感的翘臀 ， 但是如果没有坚持保养 ， 再性感的臀部也会变形；相反 ， 那些天生臀部平平的女生真的不能拥有翘臀了吗 ， 答案显然不是 ， 究竟如何翘臀 ， 让我们一起来看看吧 。
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每个人身上都有迷人的地方 ， 有些人通过自己的才艺 ， 有的人靠自己的颜值爆表 ， 还有些人靠自己的身材赢得众人的目光 ， 她就是国外一名网红 ， 她完全是靠自己勤奋锻炼才拥用一个傲人的身材 ， 才赢得800万粉丝 。
照片上的她个子并不高 ， 但是拥有着完美的身材 ， 和精致面孔 ， 所以不少网友表示她就是绝版卡戴珊 。 在她的生活中 ， 为了训练出这样完美逆天的臀线 ， 她疯狂健身 ， 特别是臀部训练的动作更是无人能及 ， 不少人表示 ， 经不起这样的锻炼 ， 但是她却以最严格的标准要求自己 ， 不断延伸训练时间 ， 增强训练强度 。
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除了臀部训练以外 ， 身体其他部位也是十分看重的 ， 她也曾说过 ， 锻炼身体不仅使我身材永远年轻 ， 而且身体健康也有了保障 。
照片上的她臀部曲线非常明显 ， 臀大肌在支撑着 ， 使臀部看起来非常性感迷人 ， 同时她的大腿十分结实 ， 可见平常的锻炼效果很好 。
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在她看来 ， 在进行有氧运动的同时更加不能忽视力量训练 ， 怎样才能练出肌肉 ， 才能让你看起来特别有线条
。 比如她常常做的下肢力量训练就是直腿硬拉、深蹲等等 。 想要拥有像她那样的性感臀部 ， 就要练到臀部肌肉群 ， 同时脂肪不能过多 ， 才显得饱满紧致 。
所以看了这个外国女生的锻炼故事之后 ， 你是否有动力了呢？下面这几点就会帮助你如何翘臀 ， 感兴趣的朋友往下看哦 。
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1、深蹲
深蹲可以让身体肌肉生长更加全面 ， 每天坚持锻炼下半身肌肉的动作 ， 可以让我们的下半身肌肉更加紧密 。 做下半身锻炼的同时 ， 也要做一些上半身锻炼 ， 这样才能使我们的身体更加协调有致 ， 如俯卧撑 。
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2、侧踢腿
侧踢腿比较简单 ， 灵活性也比较强 ， 这个动作可以帮助我们拉伸腿部和臀部肌肉 ， 初学者第一次时幅度不能过大 ， 否则会拉伤内侧肌肉 。 一次做30次左右即可 ， 锻炼臀部效果也是不错的哦 。
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3、高抬腿
这个动作在跑步前也是经常做的 ， 动作非常简单 ， 两脚略微分开站立 ， 双手握拳放在两侧 ， 身体放松 ， 眼睛目视前方 ， 然后双腿快速交替 ， 类似原地跑步 。 在这过程中 ， 腹部要始终保持收紧状态 ， 手臂随着抬腿动作而摆动 。
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结语：
【减脂增肌|还在羡慕别人性感的翘臀吗？快来看看这些，帮你打造翘臀】其实想要提臀并不难 ， 因为有很多黄金健身动作都可以随时随地做 ， 每个人都应该给自己一个小目标 ， 并尝试突破自己的短板 。 世界上没有丑女人 ， 只有懒女人 ， 要相信自己 ， 坚持每天逼迫自己锻炼 ， 你才能拥有让别人羡慕的翘臀 。
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