瑜伽丰了个胸|逐步Get完美轮式，高难度瑜伽轮式不敢尝试？学会16个动作( 二 )
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第九个动作：首先我们从侧板式开始准备 。 下侧手臂撑地 ， 脚掌踩地 。 上侧将胳膊向上打开 ， 并用胳膊带动身体向下拉伸 ， 保持数秒后重复12次左右换另一侧 。
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第十个动作：从上一个体式 ， 将上侧的手臂和腿部放下 。 保持稳定后 ， 将手臂向上撑起 ， 双脚撑地 ， 将臀部上抬 ， 双腿蹬地进入下犬式 。
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第十一个动作：从上一个体式进入 ， 将右侧腿向前迈一大步 ， 屈膝 ， 右脚撑地 。 身体起来转到侧角式 ， 右臂向下 ， 手指撑地 。 左侧胳膊向上打开然后向下压 ， 拉伸侧腰肌肉 。
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第十二个动作：从上一个体式进入 ， 将上侧手臂放下 ， 双手撑地 ， 右脚位置翻转 。 左侧肢体扭转 ， 左腿屈膝在右腿外侧 ， 胸腔打开身体后弯进入到狂野式 。
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第十三个动作：将双腿分开和髋部同宽 ， 双脚微微向外打开呈外八字 ， 到下蹲体式 。 双臂在双腿内 ， 双手在胸前合十 。
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第十四个动作：从上一个体式进入 ， 将左侧手臂在身后 ， 手掌打开支撑地面 。 收紧核心力量 ， 将身体上抬到反桌式 。 保持数秒后换另一侧练习 。
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第十五个动作：桥式 。 将双腿打开和髋部同宽 ， 双腿屈膝 ， 小腿和地面保持垂直 ， 双手放在身体两侧 。 收紧核心 ， 髋部抬起 ， 重复12次左右到下一个动作 。
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第十六个动作：轮式 ， 将双肘屈曲 ， 双手向上放在耳朵两侧 ， 双手和双脚用力撑地 。 将身体上抬 。 保持数秒后 ， 慢慢将身体放下 。
注意事项：高血压、颈椎病腰椎病等疾病禁止练习此体式 ， 在对力量和柔韧性没有把握的初学者请在专业老师指导下进行训练 。
轮式瑜伽柔软而又饱含力量 ， 形象的展现出了女性之美 。 女性先天的容颜无法改变 ， 但可以努力提升自己的气质 ， 练出一个傲人的身材 。 这套序列在手 ， 花样轮式都不愁 。 小伙伴们坚持练习起来吧！
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